產後瑜伽有妙招，剛生完小寶寶的準媽媽了，產後瑜伽能夠很有效果的幫助產後恢復形體，很快的就能幫助大家達到瑜伽瘦身的目的，下面就給大家說一下產後瑜伽的小妙招。
產後瑜伽有妙招1
這些動作讓關節更靈活，加強肢體力量。下肢運動可以促進髖關節提高柔韌性，促進骨盆部位的血液循環。伸展運動有利於調節嵴柱神經系統，緩解腰部肌肉緊張。
懷孕體重增加了14公斤，生完孩子後僅僅兩個月，陳超琪的身材就恢復如初，要知道，她是屬於女人最擔心身材難恢復的高齡產婦。
她懷孕期間每個月量一次體重、三圍。前三個月體形基本沒變化，後面幾個月裏雖然長了14公斤，但四肢完全沒有長肉。她認爲，要想產後恢復得好，懷孕期間爲身體恢復打下科學基礎是很重要的。陳超琪的基礎之一就是她的.老本行——瑜伽。這位挺着六七個月大肚子仍然堅持上瑜伽課的教練，曾經是俱樂部年輕女會員最佩服的人。
陳超琪懷孕後直到7個月以後才停課，之前與懷孕前一樣，每週上8～10節課，除了不做一些壓迫肚子的動作，倒立、拉伸她照做不誤。她說，瑜伽是一種“最聽自己身體話”的運動，不要勉強必須達到某個強度或標準，只要做到自己身體能承受的程度就行。她說：“只要有專業教練的指導，普通孕婦也能練瑜伽，而且對媽媽和胎兒的健康都有好處，也有益於生產。”不過，她說，如果平時沒有運動習慣的人，懷孕之後還是不要做一些勉強的運動。
由於瑜伽要求素食，這樣可以使身體柔軟，情緒穩定平靜。陳超琪一直都不吃紅肉，這種習慣在懷孕期間也沒多大改變。她一般按照每日身體所需熱量和寶寶需要的營養來安排飲食，每天早上吃麥片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等，紅肉一般不吃，“紅肉提供的蛋白質可以用別的來代替，比如孕婦奶粉、魚等。”她說。
這種飲食習慣，陳超琪在孕中和月子裏都一直堅持的。在產後兩個月恢復瑜伽運動之後，她的體重、體形迅速恢復到生孩子前。
產後瑜伽減肥也是要配合合理均衡的飲食，建議產後的準媽媽一定要合理膳食，適當練習瑜伽動作，效果會很顯着的奧。
產後瑜伽有妙招2
孕婦產後恢復瑜伽
姿勢一、虎式
1、首先雙膝跪下，臀部坐至腳跟處，腰背要挺直，然後舉起雙手向前伸展置於地板上，擡高你的臀部，這時候，整個姿勢呈怕爬行狀。
2、目視前方，吸氣，將右腿後伸。彎右膝，膝的方向指向頭部，期間不呼出氣息，隨後雙目向上方凝視約5秒鐘。
3、呼氣，還原身體姿勢，以身體另一側重複姿勢。
作用：虎式瑜伽能夠有效地減少腹部到大腿部位的脂肪，常做可告別大象腿。
姿勢二、船式
1、雙膝併攏曲起坐在瑜伽墊上，腳掌要緊貼地面，腰背要直，背可微微靠後，將手放在身後兩旁。
2、注意吸氣，將小腿提起，腳尖向上，與地面持平行狀態，這時你的上身繼續後傾，直至與地面成45°，雙手一直置於身後支撐身體，注意收腹。
3、注意呼氣與收腹，慢慢將雙腳向上蹬直，直至整個身體形成一個V字，雙手伸直，全身挺直，保持這個姿勢10秒。
作用：有助強化身體肌肉，促進腸道蠕動。
產後瑜伽好處
恢復窈窕好身材：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
改善不良姿勢：孕婦因爲生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
