產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎？很多人在產後身材都會變形的，面對身材變形有些人會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體，其中練瑜伽的方式是有很多的，下面小編分析產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎，一起來了解一下吧。
產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎1
扭轉式
1、採取長坐的.姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。
2、右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。
3、吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。
骨盆肌訓練
1、仰臥，雙腿屈膝擡起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，夾緊。
2、兩手放於耳際，然後利用腹部力量捲起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。
犁式
1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉60度。
2、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
橋式
1，仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓着腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3、雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成爲支撐點，讓身體形成橋形，也可稱爲輪式，來回重複2次。
產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎2
產後如何減肥
推舉姿勢（1)
作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。
動作：雙膝着地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。儘量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2)
作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。
動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（儘量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反覆3次。
產後瑜伽注意事項：
一、不可自己在家練動作
因爲產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
二、不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
三、不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
