產後瑜伽有哪些

產後瑜伽有哪些，現在產後瑜伽變得越來越流行了，產後恢復曼妙身姿是每個媽媽的.夢想，在日常生活中很多寶媽生完寶寶後都喜歡練習瑜伽，但是不知道怎麼練，接下詳細介紹一下產後瑜伽有哪些。

產後瑜伽有哪些1

仰臥牛面式

體式功效

可幫助新媽媽排除惡露，修復產道、髖部，美化臀部線條等。

1、仰臥，放鬆肩部、背部，屈雙膝。

2、右膝在上，左膝在下，雙膝上下疊加，雙手抓住腳掌，啓動腳趾回勾（可使用伸展帶或毛巾輔助）。

3、大腿內側肌肉收縮，會陰處上提，保持10組呼吸。

4、相反方向再做一次。

骨盆底肌練習，產前產後都需要

骨盆底肌練習又稱凱格爾（Kegels）練習，是產前產後都需要加強的肌肉訓練，可以避免會陰部位鬆弛，預防失禁，子宮、膀胱下垂。選擇舒適坐姿或仰臥屈膝平躺，坐骨打開，關注會陰處，呼氣時，讓會陰有控制，就像上樓梯感覺一樣，一層一層向上提升；吸氣時，讓會陰像下樓一樣有控制地一層一層向下放鬆，最後完全放鬆；連續做10次爲一組，重複做4～5組。

產後瑜伽有哪些2

船式：收復腹部器官和肌肉，促腸道助消化

1、 仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側掌心向下； 2、吸氣，將頭部、上身及兩腿擡起，雙臂向前伸直與地面平行，保持姿勢，蓄氣不呼； 3、呼氣，漸漸將軀幹還原。

貓伸展式：幫助子宮恢復正常位置

1、 跪下來，坐在腳跟上，伸直背部； 2、擡起臀部，兩手放在地上，吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘； 3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。

虎式：減少髖部和大腿區域的脂肪

1、 坐在腳跟上，兩手向前放，擡高臀部； 2、吸氣，右腿向後伸展，右膝彎向頭部； 3、呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，脊柱彎成拱形，右腿向後方伸展還原。

雙腿背部伸展式：幫助子宮增長活力

1、挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏； 2、向前平伸雙臂，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎抓住小腿，頭低向雙膝； 3、吸氣，伸直雙臂還原。

全蝗蟲式：收復骨盆，全身放鬆

1、俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛和雙腿； 2、有規律地呼吸，儘量長久地保持此姿勢； 3、逐步還原，全身放鬆，重複兩次。