瘦身的睡姿有哪些，睡覺是一天中必不可少的部分，充足的人精神都會比較好，做起事情來也有動力，，可是大家有沒有想過原來在睡覺的時候睡姿也可以減肥。以下分享瘦身的睡姿有哪些？
瘦身的睡姿有哪些1
可以瘦身的睡姿可以選擇仰臥或者側臥，避免長期俯臥位，可能會影響身體健康，同時要保證睡眠的質量，能夠對減肥有一定的作用。睡覺減肥的方式通常並不明顯，需要嚴格控制飲食和積極的運動鍛鍊，綜合使用才能夠達到減肥的效果，在日常飲食中避免食用高熱量和高糖分的食物，晚上儘量食用蔬菜和水果，不吃夜宵，每天運動一小時，長期堅持有一定的減肥效果。
睡覺減肥法
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足會影響白天消耗熱量的荷爾蒙和“瘦體素”的分泌。
2、睡覺前一個小時喝一杯牛奶，牛奶具有鎮定和催眠的作用，還可以消除緊張，有助於安神和提高睡眠質量。
3、不要在牀上看書或者看電視，會導致精神紊亂，對於睡眠是十分不利，造成失眠，進而引起神經衰弱。
4、晚上十一點前入睡，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，可以幫助身體排除毒素，加速新陳代謝，可以聽些安靜的音樂來助眠。
5、一定要有午睡，午睡時間不要超過三十分鐘，過長時間睡眠會導致頭疼，全身乏力。
實用的減肥方法
1、補水補維生素
減肥運動之後及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡，在運動過後應該進行適量地飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素地補充則會使人保持身體地健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。
2、摩擦減肥
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥地目地。
3、閒散運動減肥法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
4、冰箱少藏食物
如果冰箱裏塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話，那麼一定是溫飽而又肥膩了，其實最簡單地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿蔔這些讓人一看就沒什麼食慾地食物。因爲總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。
5、嚴控食譜
每天嚴格地按照自己地營養師制定地食譜進行飲食，並且每一餐地食物葷素搭配合理，以營養均衡爲目地。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因爲它以最少地食物量控制人們地飢餓感，不會有過多地熱量攝入。
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睡覺健康瘦身的祕密：
1、爲什麼睡眠不足會變胖
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖。”
2、睡眠不足會食量增加
可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。
結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後，這些熱量會轉化爲大約1斤的脂肪!專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的`減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。
此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麪食和糖果，因爲它們轉化成能量的速度更快。
3、睡眠不足脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。
5、每天睡足7.5小時
25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。
專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起牀。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。
如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。
但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。爲了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上牀，直到你發現自己的理想睡眠量爲止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
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睡覺減肥法
一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌
爲了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。
我們的體內存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試着養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!
二、薰衣草香促進良好睡眠
睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩，自然睡得淺。爲了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放鬆效果。
比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢!
三、睡眠時間爲7小時左右最佳
據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。
研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，儘可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。
四、節假日也儘量在10點前起牀
在終於結束睡眠不足的工作日開始放週末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。爲什麼就不能保持平日裏早起的習慣呢?實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因爲睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。
迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個週期，如果這個週期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平時睡覺的時間也睡不着—》睡眠不足—》容易變胖
即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。儘量做到在早上10點前起牀，這樣就能保持一個良好的睡眠週期。
