怎樣能有效的瘦腿呢

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怎樣能有效的瘦腿呢？纖細的腿是每個女孩子所期望的。這樣女孩們在夏天就可以肆無忌憚的露腿了，並且還會吸引很多羨慕的目光。那麼下面小編爲大家分享怎樣能有效的瘦腿呢？

怎樣能有效的瘦腿呢1

瘦腿的方式有很多種，其中最有效的就是做腿部按摩和做一些瘦腿的運動：比如慢跑、騎動感單車、深蹲、蛙跳、跳繩等。

其次就是在飲食方面，吃一些低脂肪，低熱量的食物，戒掉垃圾食品和油炸食品，多吃水果和蔬菜，晚餐儘量不吃，吃一個蘋果就可以，睡前喝一杯牛奶，即能幫助減肥又可以有助睡眠。平時做一些瑜伽的運動，因爲瑜伽不僅可以減肥瘦腿，還可以讓體型變得好看。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

一、每天晚上睡覺之前找個有扶手的地方，抓着扶手然後踮起腳至腳尖，然後放下腳掌，這樣反反覆覆做50下，據說效果很好，但是需要堅持啦！

二、如果想瘦腿的話，在要瘦的部位塗上橄欖油，然後拿保鮮膜緊緊的包起來，這樣可以快速瘦腿。

三、時間：一個月（臨睡前）

地點：牀上

方法：雙腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

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怎樣能有效的瘦腿呢2

腿部刮痧：

1、選用自己愛好的乳液，先擠出乳液，在腿上均勻的塗上乳液。

2、雙腿塗上一層厚厚乳液後，順着往上回刮的`原則。。

3、大腿從膝蓋內側往大腿根方向刮，先從膝蓋彎曲處往上刮，再到大腿後側刮，才能把整體大腿後側的肉肉全部刮一遍。

4、小腿從腳踝往小腿肚方向刮。直接從腳踝做起慢慢刮，然後再到小腿肚後面刮，刮到稍微紅紅的即可。注意不要用力，小心弄傷自己。

瘦腿按摩：

雙腿穴道不少，不過要選用正確的穴位，按起來不光能夠瘦腿消腫更能夠常保健康。

按陰陵泉穴才能瘦大腿

陰陵泉舊是在我們膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處，陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，常常按摩這個穴位，才能瘦大腿，做法舊是有空時翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘，穴位水腫鮮明減少，常常按摩刺激才能瘦大腿。雙腿才能輪流拍打着。

血海穴按摩瘦大腿

通氣血就按血海穴，當一個人身體氣血不通時，大腿就方便產生脹痛，看上去胖胖的，此時就必要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，解除脹痛感。血海穴的地方很好找，讓家人或閨蜜幫忙，兩個人相對而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指很自然的指向前方，大拇指所在的地方，舊是血海穴。找到穴位後用按壓的方式按此穴位，血氣通了，脂肪也就很方便解除下來。