每天跑步60分鐘的人，他的身體會出現什麼改變。跑步作爲健身的一種，受到了廣大跑步愛好者的喜歡，跑步不僅能提高身體素質，還能並控制身材。下面，就一起來了解下每天跑步60分鐘的人，他的身體會出現什麼改變呢。
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一、身材變化
每天堅持跑步健身60分鐘，對體重的控制尤其明顯。跑步屬於有氧運動，體型肥胖的人長期跑步大可以實現快速減脂，但卻不能做到增肌。
一個人每天堅持跑步60分鐘，他的身體裏就不會存在多餘的脂肪儲備，身材會變得偏瘦，整體身材是勻稱頎長型的。
通過跑步來控制身材固然很好，但要想在控制身材的基礎上提高身材的可觀賞性，那就必須要通過健身訓練。
跑步與力量訓練不同，超過30分鐘的有氧運動就會有肌肉流失的可能。若每天進行60分鐘的健身訓練，一段時間後很大程度上就能看到肌肉得到增長的變化。
總而言之，魚與熊掌不能兼而有之，每天跑步60分鐘的人是不可能練成肌肉身材的。
二、內在變化
跑步雖然不能像健身訓練一樣增長肌肉，但卻有一個看不見摸不着的好處。每天跑步健身60分鐘的人，他的心肺功能必然變得比普通人強大，並且強於每天做力量訓練的人。
雖然這個改變不如練成一身肌肉來得直觀，但給身體帶來的益處絲毫不比肌肉小。要說跑步對肌肉的改變也不只是使肌肉流失，最起碼腿部肌肉還能得到強化。
除此之外，跑步也可以增加骨密度，每天跑步健身60分鐘的人比不跑步者的骨密度平均要高5%。
三、變得更加自律
可以說，任何有持續性，且規律的運動都可以讓一個人變得自律。而且，每天跑步60分鐘能讓一個人變自律的可能性還要大於長期力量健身的人。
因爲在跑步的過程相比力量訓練的過程要單調很多，也就是說跑步的運動體驗比健身訓練枯燥，如果不是發自內心地對跑步的喜歡和堅持，相信沒幾個人能長期保持。
每天堅持跑步對精神狀態的改變也很明顯，跑步愛好者的身體普遍輕盈有力，雖不比健身肌肉男看起來有型，但整個人看起來會更顯年輕。
不過，關於精神狀態的改變是不分有氧運動或力量訓練的，健身訓練同樣能提高一個人整體的精神狀態。至於在這二者之間該怎樣選擇，那就要看自己更適合哪一種了。
每天跑步60分鐘的人，他的身體會出現什麼改變2
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的.孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。
但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是爲了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光着腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑，快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑，接着進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中。
最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
