九個胖的壞習慣，我們發現很多人都說在減肥，卻越減越肥，這都是因爲一些壞習慣所導致的。現今減肥的方法百百種，有人靠間歇性斷食，有人只喝綠拿鐵當正餐，現在分享九個胖的壞習慣。
九個胖的壞習慣1
可以坐不站，可以不坐下來
久坐不動的不規範是一個辦公室職員，這是一個辦公室職員的原因容易肥胖。經常坐着對淋巴循環，因此缺乏鍛鍊，影響身體的新陳代謝。
吃東西狼吞虎嚥
吃不是胃的感覺，但大腦的感覺。但是，吃飯的時候，大腦需要時間來表示滿意。如果你吃得太快，大腦信號，你可能有太多的熱量。一般來說，大腦信號將在20分鐘後你吃，慢慢吃，，因此，延長吃飯的時間，你會更容易的飽腹感，所以停止進食。
沒有零食沒有電影
爆米花，可樂和電影是最值得，但可口可樂高糖、劇院爆米花有更多的糖，吃在看電影，你將永遠吃，很難有飽腹感，所以會有很多卡路里。產生的熱爆米花慢跑一個小時，所以建議少吃高熱量的食品，可以使用一些低熱量零食代替。
家裏沒有工作
不工作時間只是想節省足夠的乾糧，“俘虜”自己在家裏。所謂的“食物”只不過是一些高熱量的零食，額外的宅家裏不出去缺乏鍛鍊，不利於減肥。
喜歡吃各種各樣的香料
喜歡他的味道比清淡飲食脂肪。一些食物本身的熱量不高，但在添加調料，食品附加很多熱量。因此，低熱量的食物將被逆轉角色成爲令人發胖的食物。
睡眠過多或過少
說道研究人員報道，那些睡眠時間不到5個小時的節食者脂肪的概率是平均爲2.5倍，而那些睡眠超過8小時的脂肪概率略低於那些睡眠。平均6 - 7小時的睡眠是最好的體重控制的策略
購物必須或喝奶茶
瓶裝奶茶至少相當於一個半碗米飯，這是平均水平，有大杯，把更多的糖千卡。
甚至不吃早飯
早上人體基礎代謝高，更好的營養吸收。一天不吃早餐是好的，沒有能量，也不吃早餐或少吃，容易導致午餐晚餐吃越來越多的脂肪。
渴的時候才喝水
水在人體的作用可能是大多數人只知道大概，水可以改善我們的基礎代謝，加速脂肪燃燒，排放廢物，等等，所以口乾喝液體是2是不夠的。正常每天超過1500毫升。人們減肥必須保持超過2000毫升。
九個胖的壞習慣2
愛喝啤酒
有人喜歡在吃飯的時候或者看電視的時候喝上一杯冰鎮啤酒，要知道啤酒又被稱爲“液體麪包”，長期飲用會將熱量轉化爲脂肪，讓你的肚子凸顯變成惱人的“救身圈”。
邊看電視邊進食
無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西邊長時間沉迷於網絡或電視節目，將大大增加無意識的飲食。
研究發現，看電視是導致肥胖的`一個危險因素，對於青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的進食並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。
常喝飲料
對某些女性而言，飲料是生活必需品，沒有飲料的陪伴日子就如同嚼蠟般。衆所周知飲料的含糖分非常高，如果你想要徹底擺脫肥胖，那就要先學會跟飲料說拜拜。
爲了維護性感的身材，你可以嘗試着用咖啡來代替飲料，而左旋咖啡可以有效的促進脂肪燃燒，讓你喝着就輕鬆享瘦，使贅肉去無蹤。
吃甜食太多
很多女性難以抵抗對甜食的誘惑，當你食用過多的甜食後，會發現自己的體重正在悄然增長，如何才能避免這一慘象呢？
其實只要少吃甜食，常喝左旋咖啡就能讓你輕鬆重拾撩人曲線。左旋咖啡能加速脂肪代謝，控制新脂肪的攝入，從根本上解決肥胖問題，徹底改變肥胖體質，讓你養成瘦人體質，從此也不再發胖避免反彈。
坐辦公室爲什麼容易胖
壞習慣1：坐下來就不動了
小編遇過很多女性同事友人，他們常常一整天才上不到5次廁所，都會憋到一定量、然後手邊事情弄完纔去上，但其實一個姿勢長時間不動，會造成血液循環緩慢，進而就會有下半身水腫的狀況，最好是每隔1小時左右就起身活動，喝水、洗手間都好，要稍微行走一下活動筋骨。
壞習慣2：經常蹺二郎腿、坐姿不良
很多坐辦公室的女孩，都很習慣性的蹺二郎腿，但其實這種感覺很方便的姿勢，可能會引起脊椎側彎、骨盆歪斜的狀況，也因爲腿部壓迫，血液循環不順暢，臀部兩邊受力不同，容易導致下半身浮腫的狀況。
壞習慣3：一天不喝手搖就不對勁
很多OL都很熱愛喝手搖，可能是早上來一杯美X美奶茶，然後下午又想揪人團訂手搖來喝，好像沒喝就渾身不對勁似的，成爲每天必備的！但手搖中的糖分含量高又不易代謝，最容易囤積在肚子、腹部、大腿部位！
壞習慣4：零食櫃塞滿，下午茶必備
每到下午就想來個teatime，然後旁邊的置物櫃，不小心有一層全都變成放零食的，讓自己隨時浸在零食圈裏，充滿誘惑又隨時可取得，不胖才難。
白領減肥方法
1、爬樓梯：進辦公室十層之內不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形同時達到鍛鍊的目的。
2、多走動：久坐容易導致脂肪的堆積，同時，一直盯着電腦屏幕對眼睛也是有一定的損害，所以，工作一個小時，抽空走動，利用一些可以離開座位片刻，對白領一族的特別是一天到晚要坐在電腦邊上的尤爲重要。
3、坐着健身：在座位上也可以運動，伸展操、轉轉頭都可以。同時，利用椅子，做一些簡單的瑜伽動作，緩解上班緊張情緒的同時，還能維持住好的身材。
白領減肥技巧
1、丟掉垃圾食品
人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，爲了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裏的高糖零食，加工薯片和餅乾等垃圾食品。
2、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。
3、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恆心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。
4、做大份備用菜餚
即使再忙，週末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜餚份量，比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜，然後存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。
白領減肥的飲食步驟
第一步：制定減肥目標。在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤)÷身高（米)的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間爲正常。以一個1.6米高的人爲例，他（她)的正常體重應該在48-61公斤之間。制定減肥目標。
第二步：攝入總量的控制。無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應爲1500-1800千卡。
第三步：計算進食比例。選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應爲：蛋白質應爲總熱量的30%-35%，碳水化合物應爲總熱量的50%-60%，脂肪應爲總熱量的10%-15%。
