反向卷腹練什麼肌肉，在鍛鍊動作中，反向卷腹是一個有不少作用的動作，相信有些人對反向卷腹還是瞭解的，而反向卷腹的鍛鍊效果是很好的，不過反向卷腹也是有講究的，那麼反向卷腹練什麼肌肉？
反向卷腹練什麼肌肉1
反向卷腹主要訓練肌肉羣組：腹直肌。
從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，因此他收縮時，你的脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨儘量接近你的恥骨。因爲腹直肌並沒有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度沒有變。鍛鍊目標肌肉就是要讓肌肉最大程度（在起止點)的收縮和伸展！也就是說你需要做的.就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動！
反向卷腹正確做法
1、 上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
2、 雙腿屈膝擡高，大腿垂直於地板。
3、 吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
4、 靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。
反向卷腹常見錯誤
1、 利用慣性擺腿
很多人做反向卷腹往往會做的很快，想要利用擺腿的慣性做上去。這樣做的後果是很容易導致動作錯誤，並且此時不是依靠腹肌的收縮，也就減小了對腹肌的刺激，失去了訓練效果，和我們鍛鍊腹肌的目的背離。
2、 屈髖伸髖
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的後傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖，腿部和上半身的夾角不斷改變。做法是要用腹肌帶動整個下肢捲起，腿和上半身夾角幾乎保持不變。
3、 整個背部離地
有些訓練者爲了擔心鍛鍊效果不夠好，做動作時捲起太多，導致整個背部離地，這樣的做法是錯誤的。一是這樣並不會增強對腹肌的刺激，而是會把重心移向頸部，大部分身體重量壓在頸部上，導致頸部受傷。
4、 力竭後借力
不少訓練者認爲所有力量訓練都要做到力竭最好，因此做反向卷腹時也是力竭才停止。這樣的做法往往會讓腹肌疲勞無力時借用借用髂腰肌股直肌發力，失去鍛鍊效果。爲避免力竭時錯誤借力，應當在腹肌發力變弱後即可停止練習。
5、 頭部過度前伸
在做反向卷腹時，頭部最好貼地，或者和頸部有一定距離。部分訓練者運動過程中往往不由自主的頭部往前伸，想要幫助捲起。這樣的做法會導致頸部用力過度，頸椎處於不好的生理曲度，造成頸部受傷。
反向卷腹練什麼肌肉2
反向卷腹和舉腿鍛鍊哪裏
反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動，並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部，兩者鍛鍊效果區別不大。
反向卷腹和舉腿哪個好
反向卷腹更好一些。
相比反向卷腹，仰臥擡腿因爲雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。
反向卷腹和舉腿怎麼做
反向卷腹
1、平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，擡腿屈膝成90度。
2、呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。
3、吸氣並慢慢恢復原位。
4、重複第二第三步動作。
仰臥舉腿
1、平躺在墊子上，頭部及上身貼地不動，雙腿併攏伸直，初學者可以微屈以減小難度。伸直雙臂，雙手墊於腰椎下。
2、呼氣，下腹部用力並將雙腿擡起至與地面垂直，停頓2秒。
3、吸氣並慢慢放下雙腿至與地面距離兩拳的位置。
4、重複第二第三步動作。
反向卷腹和舉腿能同時做嗎
可以。
1、反向卷腹可以和舉腿共同練習，或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練後，往往因爲目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。
2、腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛鍊，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後，第二天依舊可以通過兩者進行訓練。
反向卷腹和舉腿（仰臥舉腿）都可以幫助我們鍛鍊腹部，並且他們都是擡腿往上靠的運動，動作也很相似，那麼反向卷腹和舉腿哪個好呢？他們都鍛鍊哪些部位？
反向卷腹和舉腿每天做幾個
反向卷腹和舉腿分別每天做4組，每組15-25個，組間休息20-30秒即可。此外，考慮到個人需要休息，它們可以每週鍛鍊5-6天，如果能夠堅持，每週7天都練習也是可以的。
反向卷腹和舉腿注意事項
1、不要利用慣性擺腿，動作勻速，不要太快，要用腹肌力量控制捲起和下落。
2、不要讓整個背部離開地面。一則這樣對腹部鍛鍊也沒有增強效果。二則這會將身體重心移向頸部，導致頸部壓力過大，容易受傷。
3、這兩個動作都不必做到力竭，當腹肌發力變弱就可停止，以免之後腹肌無力而借用髂腰肌股直肌發力。
反向卷腹怎麼做
1、 把骨盆往上擡且往你胸部的方向“卷”右邊那個人身上的紫色圓圈就是你的骨盆，你要控制往箭頭方向旋轉（盆骨後傾)，也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部。
2、 你的腿和你的上半身的夾腳是幾乎不變的。
3、 在動作啓動時，可能你會覺得把腳往身體彈一下會比較容易擡起骨盆，但那樣其實利用到了很多慣性，而不是腹肌的收縮。不過角度輕微的變動是可以接受的。
4、 不用試圖把背部整個擡離地面。
反向卷腹怎麼發力
這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。躺在凳子上，雙手抓住你後面的支架作爲支撐。彎曲並擡起你的膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆擡起離開凳面。從這個起始姿勢開始，將你的膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時擡起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。
在動作的最高處保持一段時間，有意擠壓腹肌來得到充分的收縮。然後慢慢放低你的膝蓋，直到你的臀部再一次靠在凳面上。（但是不要在這個位置上繼續放低雙腿，你不是在做擡腿動作。)這個練習也同樣要做得從容並且在你的控制之下，而不要快速做很多反覆。
反向卷腹和卷腹的區別
卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更爲集中鍛鍊腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。
反向卷腹這個動作可以集中鍛鍊腹部下半段。反向卷腹同卷腹一樣都由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以都可以好集中鍛鍊腹直肌。
