仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉，仰臥卷腹是一個大家都喜歡的健身動作，所以很多沒有時間和精力去健身房的朋友就會特別喜歡做它，下面我們一起看看仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉。
仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉1
部位一：腹肌
仰臥卷腹既然是仰臥卷腹，首先鍛鍊的肯定是腹肌了，但是它並不一定適合那些想減肚子的人，因爲只有在體脂率降到一定程度的基礎上，再做這種針對性強的動作，效果纔是顯著的。
如果體脂率很高，試圖通過仰臥卷腹來減脂，效果是不大的，相對而言，仰臥卷腹更適合那些腹肌不是很強健的人用來鍛鍊腹肌，長期堅持的話，腹肌會變得寬厚起來，真的會很有型。
部位二：肋間肌
雖然仰臥卷腹主要是靠腹肌發力的，但是它對肋間肌也有一定的鍛鍊效果，畢竟人體是連起來的，如果只有腹肌用力，肋間肌不參與進來，上半身也是很難擡離地面的，當然它對肋間肌的鍛鍊效果不是很強，但是長期堅持下來的話，也是能看到一定的效果的，對於胸腹部塑形也是很有幫助的'。
部位三：臀肌
其是仰臥卷腹也可以鍛鍊到臀部肌肉，這主要是指反向的卷腹。很多朋友會覺得正向卷腹很累，做不了幾個就堅持不下去了，這樣的情況下，可以選擇反向卷腹，就是把腿蜷在一起，努力往上身的部位頂，這是有利於臀部肌肉的鍛鍊的，
仰臥卷腹正確做法
1、一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。
2、手臂自然放鬆在我們的身體兩側，手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3、此時我們使用腰腹部發力，讓我們的身體能夠向上擡起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋爲止，我們再向下放鬆平躺。
4、需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼着地面，並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。
仰臥卷腹每天做多少個
一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進行5組。但是對於新手來說，我們可以適當減少運動量，讓我們的身體有一個適應的過程，否則在運動過程中也容易受傷，或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解，出現腰痠背疼的感覺。
對於新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當我們習慣這個運動量之後，就可以適當增加運動量了。
仰臥卷腹多久有效果
因爲仰臥卷腹是一個單一的鍛鍊動作，所以日常只進行仰臥卷腹動作，我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費更多時間，最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進行，這樣鍛鍊的效果更好。
仰臥卷腹注意事項
1、 在做仰臥卷腹之前最好活動一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運動的時候拉傷韌帶。
2、 仰臥卷腹的時候最好不要在軟牀上做，這樣很容易傷害到腰椎。
3、 仰臥卷腹的時候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。
仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉2
仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位
卷腹動作最主要的就是鍛鍊我們的腹部肌肉，尤其對於我們鍛鍊馬甲線有很大的幫助。這主要是因爲在運動的過程中，我們需要使用大量的腹肌支撐我們的身體完成，所以鍛鍊的效果是非常不錯的。經常進行鍛鍊，能夠看見我們的腹肌變得越來越明顯。
同時這個動作對於我們鍛鍊背部肌肉也有一定的效果，主要是因爲我們在鍛鍊的過程中，背部始終需要保持離開地面的狀態，所以效果也是比較好的。
仰臥卷腹什麼時候做好
仰臥卷腹在15-17點的時候做是最好的。在15-17點時，人經過了一天的活動，全身的血液循環加快並穩定下來，肌肉的彈性也會增加，關節活動性增強。
並且此時人的體力處於高峯，體力充足，運動能力也最強。人體處於生物鐘的高潮狀態。此時做卷腹訓練，可以更好的進入運動狀態，發揮最好的力量，也最能激發人的潛能。
仰臥卷腹時間安排
仰臥卷腹在每天做的時間段最好一樣。每天都在一個時間段做運動，那麼很容易養成規律，使身體形成一個生物鐘，當每天到該運動的時間時，身體會自動調節，使得神經興奮，更好的進入運動狀態。這樣也更好的幫助訓練者養成習慣，更好的堅持進行卷腹訓練。
仰臥卷腹能瘦肚子嗎？
仰臥卷腹動作是可以瘦我們的腹部的，因爲在完成這個動作的過程中，主要藉助我們腹部力量完成動作，我們一開始需要平躺好在瑜伽墊上，此時雙腿屈膝雙手自然放鬆好，我們藉助腹部力量讓上半身起身離開地面。
並且靠近我們的腿部位置，這樣一來我們的腹部處於收緊的狀態，並且在動作完成過程中需要使用大量腹部力量完成，所以能夠起到良好的瘦肚子的作用。
卷腹動作每次完成多少適合？
這個動作運動量比較小，並且動作比較簡單，所以如果我們在完成這個動作時儘量搭配別的動作，這樣鍛鍊的效果更好。
我們每次完成卷腹動作三組，每組進行30個，再搭配平板支撐動作，三組每組堅持一分鐘左右，這樣能夠起到更好的鍛鍊腹部的作用，尤其對於我們鍛鍊腹肌有良好的幫助，經常進行鍛鍊，能夠看見腹部肌肉變緊實從而減少贅肉。
仰臥卷腹動作還有哪些好處？
仰臥卷腹動作不僅能夠瘦肚子，鍛鍊我們的腹肌，同時這個動作能夠調節我們身體的協調性，因爲在完成動作的過程中，我們大部分只有腹部使用力量而雙手不能進行輔助，所以有效鍛鍊身體的平衡感。
並且經常進行卷腹動作對女性朋友的子宮有很大的幫助，能夠減少經期期間的不適感，很適合女性朋友進行。
