肩上推舉鍛鍊哪裏肌肉， 推舉顧名思義就是一個和肩膀有關的運動，但是很多忍都會盲目的去鍛鍊，卻不知道鍛鍊的是在哪個部位，以下來看看肩上推舉鍛鍊哪裏肌肉吧。
肩上推舉鍛鍊哪裏肌肉1
對於喜愛健身的朋友來說，相信肩上推舉是一個非常熟悉的動作，但是可能有些人並不知道肩上推舉到底鍛鍊的是哪裏的肌肉，只是覺得運動的時候特別酣暢淋漓，或者運動過度的時候渾身哪裏都難受，其實動起來雖然重要，但是學習一些理論知識也是很有必要的，這能讓我們事半功倍，更可能擁有令人羨慕的好身材，又省事又省力
部位一：三角肌
肩上推舉，顧名思義，肯定是一個和肩膀有關的運動，那麼運動起來肯定就會鍛鍊到肩膀附近的肌肉，也就是肩部肌肉羣，事實上也確實是這樣的。肩上推舉鍛鍊效果最好的就是三角肌。也就是肩關節附近，靠胳膊上端的那塊肌肉。如果這塊肌肉練得好，會讓人看起來像穿了一個盔甲一樣，給人特別雄壯的感覺，穿衣服也特別能撐起來，顯得好看。
部位二：斜方肌
肩上推舉對斜方肌的鍛鍊效果也很好，因爲推舉的時候，肩膀肯定是要用力最多的。而斜方肌就是靠近背後，連着脖子的那塊肌肉，挨着脊椎，左右各一塊，加起來像一個斜着放的長方形，所以纔會得名斜方肌。這塊肌肉對於肩頸部的活動起着重要作用，一般脖子出問題或者肩膀痠痛，大多都和這塊肌肉有關，同時它也是我們最愛被按摩的肌肉之一。
部位三：三頭肌
肩上推舉雖然不是主要鍛鍊三頭肌的，想要鍛鍊三頭肌，可以有更好的，針對性更強的方法，但是它對三頭肌的鍛鍊效果也是顯而易見的，因爲不論是推舉槓鈴還是啞鈴，都需要用大臂發力，尤其是三頭肌發力，才能把東西推舉到肩上，所以對三頭肌也有一定的鍛鍊。
肩上推舉鍛鍊哪裏肌肉2
啞鈴推肩練哪裏的肌肉
啞鈴推肩，大多數都是使用往上推的方式，而且大家會使用啞鈴來向上推舉，大多數情況下推舉啞鈴的重量都是由自身決定的，啞鈴推肩這項運動經常都是被大家應用來鍛鍊三角肌的中束和三角肌的前束的，這兩個部位，在得到鍛鍊的同時，我們的三頭肌也能輔助，得到鍛鍊。
啞鈴推肩動作要領
將平凳調到最高的位置，坐在平登上以後，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角爲90度，手心朝向正前方。
此時的動作爲準備姿勢，然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
啞鈴推肩注意事項
做輕重量啞鈴推肩的時候，對手臂關節的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。當進行中等或大重量練習的時候，肘關節一定不要伸直，否則多半會受傷。
手腕關節壓力最大，一定靠意識將其穩定住。另外，腰部也要十分注意，因爲當最後幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔肩部的力量。如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。
肩上推舉鍛鍊哪裏肌肉3
1、肩膀
肩上推舉練肩膀是勿可質疑，是主要訓練肌羣；在動作過程中你必須使用肩膀的力量來達成肩上推舉，這會訓練到你的前中後三角肌，如果你好好的訓練及搭配輔助訓練，那麼它將會給你更寬的肩膀，讓你穿上衣服整個更好看更像衣架子！
2、肱三頭肌、前臂
向上推的動作中，會訓練到你的手臂的背側，也就是肱三頭肌；同時前臂爲了握緊槓子也會被訓練到。
3、斜方肌
在頂點把動作鎖死時，你會需要通過聳你的斜方肌穩定，同時也讓旋轉肌有空間作用，也讓你的肩膀看起來更加厚實。
4、胸肌
肩上推舉在上舉過程，帶動胸肌動作，尤其胸肌上部更爲明顯。
5、核心肌羣
你的核心需要鞏固整個身體的'平衡，強壯的核心對於任何運動都有好處！
6、雙腿
雖然肩推不像硬拉、深蹲需要動到腿，但還是需要雙腿的平衡和力的傳導來達成標淮動作。如果採用坐姿，就另當別論了。
二、肩上推舉的優勢
1、力量的提升
肩上推舉在力量訓練上有很大的幫助，尤其在上半身的力量會在特別被加強。肩上推舉與臥推的方向剛好是垂直的（前者垂直推，後者水平推），由於訓練的肌肉羣有重複，所以肩上推舉也會幫助到臥推的力量。
2、幫助你的臥推
在臥推時，人們總是認爲這是屬於＂胸肌″的動作，其實它也算是一個全身性的運動，包括肩部肌羣、背部肌羣、核心肌羣以及雙腿的穩定性都有關係，所以將輔助肌羣訓練的更加強壯時，在你練主要肌羣時，將會助你一臂之力，讓你的訓練重量更加進步，所以，一定要將肩上推舉收入你的健身計劃中。
三、肩上推舉的動作要領
肩上推舉動作的種類很多，今天重點介紹一下站姿槓鈴肩上推舉，其它的如站姿啞鈴肩上推舉、站姿彈力帶肩上推舉，動作過程與站姿肩上推舉大同小異。
1、首先，軀幹打直、膝蓋微彎讓重心穩固、擡頭挺胸，核心肌羣用力。人的中心點對齊槓鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握槓鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。
2、上舉時，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
3、下放時，感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
四、做肩上推舉時，最常見的三大錯誤
1、握距
握距，需要根據體型來做選擇，有的握得太寬了，以至於身體無法保持緊張來維持軀幹穩定，導致無法控制槓鈴上的重量。
有些練習者本適合窄握但選擇寬握，是因爲這樣狀態下肩部更容易旋轉，更容易將肘部放到槓鈴的正下方，但臥推和推肩的發力模式其實是不同的，臥推寬握能縮短行程省力但是不適用於推肩。
正確做法：找到比肩稍寬的握距稍做外旋，讓掌根頂住槓鈴，肩關節外旋打開，控制好肩部，再微微打開背闊肌可以更好的穩定肘部（意思是槓鈴手腕肘部三點位於同一直線上），出扛時肱三頭肌有意識地靠向背闊肌，這樣肘部可以在槓鈴的正下方，更好的控制肩胛骨，儘量收緊臀部往前頂，核心緊繃槓鈴停在鎖骨位置，在推時挺胸根據自身條件調試胸椎屈度，力從地起向上主動推起經過頭部時，頭給槓鈴讓路直到超過頭部，立馬將頭探回穩住身體。
2、身體過度後仰
肩上推舉的前半段槓鈴會在身體的前面，可能會撞到下巴，肩膀外旋槓鈴架在鎖骨上推起重量，但隨着重量越重槓鈴會離身體越遠，當槓鈴越過頭頂時，行槓軌跡馬上和身體中線重合。槓鈴遠離身體在頭上方卡住可能是核心偏弱、重量過重或是技術上存在問題，需逐一修正強化，才能使動作發揮最大的效益
3、訓練負荷的選擇
肩上推舉對於肩膀的活動度較有關係，且肩上推舉所需要全身以及中樞神經系統的穩定，通常重量是無法太高的，一般來說能達到臥推的一半就算合格。如果在訓練之前無法好好的掌握髮力的方式，建議先從坐姿啞鈴或是機械式的動作開始進行，重量訓練講求的是循序漸進，如果直接越級恐怕會導致自己滿身傷。
