上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利增強身體的免疫力，運動一定要考慮自己的身體狀況，一起看看上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊
上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊1
1、史密斯機上斜推舉
組數和次數：2組熱身+4組訓練，4組的次數分別是6、6、8、8
訓練準備：將一個30～45度向上傾斜的凳子放置於史密斯機正中央的位置。躺在上面，雙腳蹬地，記住，千萬不要翹腳尖或者以腳尖點地來借力，這樣很容易受傷。以等肩的寬度抓握槓鈴杆，大拇指環繞的握法可以增大安全係數，防止槓鈴脫落，記住，我們訓練的時候，安全是第一位的。開始發力的時候雙臂是彎曲的，槓鈴杆應該處於你胸大肌上部的位置。
動作要領：將槓鈴緩慢下放至胸部的位置，並作短暫的停留，然而，我們所說的停留可不是指讓槓鈴接觸到你的身體，你要自己用力控制住槓鈴杆，然後將槓鈴杆推舉到雙臂伸直的'程度，也就是肘關節幾乎要接近鎖死的時候，如果你真的把雙臂鎖死，這就意味着很大程度上的重量都作用在你的三頭肌上了，而不是你的胸大肌。記住要領，如此反覆。
2、上斜啞鈴推舉
組數和次數：3組，每組10～12次
訓練準備：躺在一個向上傾斜約20～30度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，手持一對啞鈴，置於與肩水平的位置。
動作要領：將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峯收縮，然後緩慢下落到初始位置，注意動作的全程要控制好啞鈴，不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果。
3、上斜繩索飛鳥
組數和次數：3組，每組12～15次
訓練準備：手持d形手柄，採用大飛鳥機的兩個低位拉力器，躺在向上傾斜約30～45度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠在斜板上。
動作要領：肘部微彎，不要繃直，雙手以劃弧線的動作以繩索帶動重量將d形手柄對聚於胸前，作短暫停留，頂峯收縮，緩慢下落，全程發力，控制運動軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點，然後再發力至頂峯，如此循環。
上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊2
胸上肌鍛鍊
平躺在椅子上
兩手握住適當重量的啞鈴，兩手向兩側打開後，再向中間收縮，多做幾組，一次在20到30之間，每次鍛鍊要做夠2個小時，長期鍛鍊，能出效果。 還有可以配置蛋白質粉，充着喝，每天2杯（這個可以用也可以不用，如果要買蛋白質的話，一定要動物蛋白質，不要植物蛋白質，品牌的話，好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個蘋果2個香蕉4個雞蛋（這個必須) 保證體內營養水分不流失。
這些方法可以試試
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做槓鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴，主要是鍛鍊下胸肌）。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12個，一個星期練三到四天就可以，練前後可以吃點高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質有助於肌肉的增長。
關於胸上肌鍛鍊方法的內容，以上的文字已經有了詳細的說明了，相信大家也對此有所瞭解了。那麼大家在鍛鍊胸上肌前，一定要做熱身運動，避免出現肌肉扭傷的情況。那麼想鍛煉出很多的胸上肌，一定要每天堅持鍛鍊，偶爾做一兩次是不行的。
