柔力球技巧教學

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柔力球技巧教學。柔力球是現如今很多人都喜歡的運動項目之一，也是一項具有民族特色的新興運動。在運動過程中也給我們身體帶來了一定的好處，以下整理了柔力球技巧教學。

柔力球技巧教學1

柔力球入門技巧具體如下：

控制運動軌跡

在初學柔力球時還要掌握好拍子和球的關係，合理的利用向心力以及離心力，使球在拍中保持平衡，掌握好轉拍和翻拍的時機，並在練習中體會下沉的動作。在擺動過程中手腕需要放鬆，運用好塌腕以及提腕的動作。

四肢協調配合

在初學時還需要做好上下肢的協調配合，在弓步和馬步的變換中需要及時進行，並運用好腳步的動作。

利用腿部及腰部

運用好腿部及腰部的力量，在做轉體以及旋轉的動作時，需要保持身體的重心，在腰部的扭轉和腳的蹬轉需要協調一致，要做到上體中正，這樣就可以大大減少掉球的次數，使身體保持平衡。

動作與音樂保持一致

在做規定的動作時，需要按照音樂的節奏來進行，隨着音樂變化的起伏做到姿勢正確，技術規範，動作柔美自然且協調連貫。

柔力球技巧教學2

太極柔力球老年人新選擇

太極柔力球運動，是借鑑了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則而形成的一種獨特的運動方式，其方法是運動員手持一種特製的拍子（該拍子由一個拍柄和一個拍框組成)，通過弧形引化的方法，將球拋來拋去。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理，在競爭中只要掌握技術特點，合理運用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊，進而達到球拍合一、心球合一的境界，發揮強身健體的作用。

太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程，它改變了傳統的硬性擊球方法。

要求首先順着來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。球入球拍後，以兩腳爲支撐雙腿發力，通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢量軸爲中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊。特別是由於圓形動作的變化比較複雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩爲軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助於靜脈血的迴流，保護心臟的安全。

太極柔力球運動，比較適合中老年人。因爲人在進入老年以後，骨骼和肌肉都會發生不同程度的衰退，如骨質疏鬆，肌肉萎縮、失去彈性，骨質增生以及關節病等，其他運動已經很難開展，而柔力球剛柔相濟，沒有高強度的對抗練習，一般打10分鐘，身體發熱有微汗；打30分鐘，練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右，血液循環加快，一般不會感到不舒服。同時，太極柔力球又是一種運動量可以靈活調節的運動。

體力差的.可以以逸待勞，以不變應萬變；體力好的可以左奔右突，前後變換；初學者可以高接低拋，和平過渡；嫺熟者可以四處封殺，各展雄風。

此外，太極柔力球運動具有廣泛的適應性。首先它不受場地和氣候的限制，室外鍛鍊，有點兒場地就行；門庭小徑，樓層屋頂都可以因地開展，空曠場地更佳；颳風下雨，室內牀前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運動方法非常適合在大衆中開展。

柔力球技巧教學3

柔力球技術的核心技巧，你都明白嗎？

（一）示範講解

1、在體前做順時針繞環，在身體後方做逆時針繞環

2、在體後做順時針繞環，在身體前方做逆時針繞環

（二）動作要點

首先兩臂打開在一條直線上，始終保持對稱，當持拍臂往下走的時候，左手往上走，當持拍臂往左走的時候，左手往右走，始終保持對稱持拍在體前所畫的圓，所在的平面與身體後方畫圓所在的平面與身體保持平行在身體後方畫圓弧時候身體要充分的右轉，在做體前逆時針繞環時候，身體要充分的左轉。整個動作中，手臂要充分對稱

（三）輔助練習

1、掄臂動作

兩手放身體前方，右手先走，左手後走，兩臂保持對稱，手往上方走，前後移動，畫飽滿的圓，儘量保持在一個平面上