減下腹最有效的運動，怎麼健身減肥一直都是熱門話題，女人希望自己能有纖腰美腿楚楚動人。每個人都想擁有完美的身材，不過很多人卻不知道該怎麼樣來減肥瘦身。現在分享減下腹最有效的運動。
減下腹最有效的運動1
第一，這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
第二，平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
第三，上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
第四，平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
第五，這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
動作一：坐姿屈膝收腹（15-20次)
坐在瑜伽墊上，雙手置於臀部兩側與臀部一起來支撐身體，上半身後傾，雙腿向前併攏伸直
保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前屈膝擡起，同時上半身前移
動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要落地
動作二：支撐開合跳+登山跑（10-15次)
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直
保持身體穩定不要過度晃動，下腹部發力帶動雙腿同時向兩側跳開，雙腳腳尖落地後再向內跳回
然後雙腿交替向前提膝跑，完成6-8次提膝動作以後並還原以後再次進行開合跳動作
整個動作過程以均勻節奏完成，不要亂，如果控制不好可以把兩個動作分開來進行
動作三：仰臥直腿卷腹摸腳（15-20次)
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉起伸直，雙腿併攏向上擡起，使大腿與地面垂直
保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起，雙臂跟隨身體向上移動，使雙手與雙腳儘量靠近
動作頂點稍停，然後慢慢反方向還原，注意整個動作過程中都要保持下背部不要離開地面
動作四：仰臥舉腿（15-20次)
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂屈肘支撐在身體兩側，雙腿向前併攏伸直
保持上背部與雙肘貼地，下腹部發力帶動雙腿屈膝向上擡起，至大腿與地面垂直以後將臀部向上帶離地面
動作頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後慢慢反方向還原，
適當放慢速度可以有效地避免動作慣性
動作五：坐姿交替擡腿（20-30次)
坐在瑜伽墊上，雙手位於身體兩側支撐身體，上半身微微後傾，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
保持身體穩定，下腹部肌肉發力帶動雙腿交替上下襬動
整個動作過程中保持均勻速度，注意在腿部下落過程中腳不要着地
動作六：支撐提膝手碰腳（16-20次)
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
保持身體穩定不要晃動，保持核心收緊，下腹部發力帶動一條腿向前提膝擡起，同時對側手離地去碰觸活動腿一側膝蓋
動作頂點稍停以後反方向還原，然後再完成另一側動作
在適當的熱身以後開始正式訓練，在動作過程中做到由目標肌肉主導發力完成每一次動作，根據自己能力適當放慢動作速度，可以更加有效地感受腹部肌肉的收縮與伸展，並且可以有效地避免動作慣性從而使訓練更高效，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。
減下腹最有效的運動2
下腹訓練方法
1、下腹訓練
作法：身體仰面平躺，手掌向下，放置兩側。然後蜷身，彎起大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。（上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部，重複此動作即可。
2、上腹部訓練
作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果，伸直雙腿。
下腹收緊訓練方法
動作一：仰臥並腿半身起 10-15個；
動作二：坐姿並腿收膝 15-20個；
動作三：仰臥異側手腳起 15-20個；
動作四：坐姿交替肘碰膝 15-20個。
以上四個超強的`腹肌訓練動作，可以完美鍛鍊整個腹部，特別是小腹。女性在做這四個動作時，每個動作做10-20個，稍微休息後，再做下一個動作10-20個，做4-6個循環，每週3～4次就可以了。
腹部訓練是什麼原理
腹直肌是由一系列短肌纖維按豎直方向組成的一束長肌羣。上腹肌羣的作用是將胸腔向腿臀部拉近，下腹肌羣則將上腹肌羣和骨盆連接在一起，使骨盆向上捲曲。
這是分佈在腹直肌兩側的腹外斜肌和腹內斜肌也能通過反向卷腹得到刺激。此外，在動作過程中軀幹的穩定也要靠這兩組肌羣來維持。在反向卷腹動作過程中，左右兩側腹外斜肌同時收縮，以保持身體的穩定性和平衡性。
腹內斜肌是藏在腹外斜肌下的深層肌羣，它的功能與腹外斜肌相似，能保持軀幹的穩定，使腿部向上擡高。在腹部訓練的時候，可以起到作用，讓腹部訓練達到更好的效果。
所以，如果想要身材看起來更好看，更纖細，下腹部訓練其實也是美體的一種，既達到了運動的作用，又能鍛鍊身材，趕快動起來吧！
