健身後一側手臂水腫了，很多人在運動之後身體會出現一些不舒服的症狀，比如胳膊腫了等等情況，其實這也有很大的講究，不同原因的不舒服代表着不同的疾病，以下分享健身後一側手臂水腫了。
健身後一側手臂水腫了1
運動後出現手腫，通常和血液循環有關。運動過後可能會導致毛細血管擴張，血液循環加快，急性充血引起腫脹，或運動後心排出量過多，血液在手部的毛細血管出現瘀積，手部出現腫脹，往往休息一段時間可以緩解症狀。除以上生理因素導致的運動後手腫以外，常見病理性原因有以下幾點：
1、低鈉血癥：運動或大量出汗後快速大量補充水分，容易出現輕微的低鈉血癥，可能會出現手腫的症狀；
2、腕管綜合徵：腕管綜合徵患者本身腕部就已經出現了韌帶緊張和神經水腫，在運動過程中，隨肢體動作可能會使緊張的韌帶或神經再次受到刺激，可能會使患者感到手部的腫脹；
3、頸椎病：局部的神經壓迫可能會在運動後造成手部的血液循環障礙，出現手部的腫脹或疼痛；
4、營養不良：營養不良會使得血漿中的蛋白質有所降低，形成不了足夠的白蛋白，運動後組織中的廢棄物無法完全排出，可能會出現手腫的症狀。
建議運動後手腫的患者可以做適當的手部鍛鍊，以緩解手部水腫的症狀。如是病理性原因導致的運動後水腫，建議及時於醫院就醫，尋求專業治療，以達到最佳治療效果。
健身後一側手臂水腫了2
運動後手腫脹大部分是生理性原因，人體在運動時會明顯增加心率，心率的增加意味着心臟向肢體以及臟器供血，血流速度增加，同時血流速度增快，這樣當動脈血達到肢體遠端時，靜脈血不能在短時間內將血液送回心臟
因此會造成局部血液的充血，特別是在運動時肌肉處於一種充血狀態，就會造成上肢和手的腫脹感，待休息一段時間後，肌肉充血緩解以及動脈血流速度漸緩，這樣都會感受到腫脹明顯緩解。
此外，也有病理性的原因，如有些上肢運動或者負荷運動，同時會對頸椎造成一定的壓迫，頸椎間盤對神經造成的壓迫，會造成肢體和手的腫脹感，如果休息後不能緩解，要明確就診以及早治療。
運動後手腫是怎麼回事
病人運動後出現手部腫脹症狀。提示平時功能鍛鍊較少，運動後局部腫脹是由於上肢靜脈迴流受阻所致。本例中，建議雙下肢擡高，並適當活動，以使腫脹自行消失。
若爲實質性病變所致，則需作相應治療乳，因上肢靜脈靜脈迴流受阻所致，常爲上腔靜脈迴流綜合徵所致。此病需查明上腔靜脈迴流受阻的原因，根據原發疾病等對症治療才能治癒。
健身後一側手臂水腫了3
運動後出現手部腫脹，常見原因有以下幾種：
1、正常生理反應：由於在運動後手部毛細血管出現反應性擴張，局部滲出增加形成手部腫脹，如果出現此種情況，不要過於擔心，患者可適當將手擡高並用力握拳，大概休息10分鐘後手部腫脹症狀可逐漸緩解；
2、心臟排出量增多：部分患者在運動後，由於心跳速度加快導致心臟血液排出量較明顯增多，引起血液末梢循環中出現淤積情況，也可導致手腫脹。
當患者充分休息後，心跳速度明顯下降，手部腫脹症狀能夠明顯緩解。患者也可以對手部進行熱敷，可有效起到加快局部血液循環，從而達到緩解腫脹的目的；
3、靜脈血管病變：如靜脈血栓、脈管炎、靜脈曲張等，影響局部血液循環，導致手部血液無法充分迴流，淤滯在周圍間隙，造成局部水腫，建議患者到血管外科就診，通過檢查明確具體病因，從而進行鍼對性處理，並有效改善症狀。
運動過後胳膊腫脹嚴重嗎
運動過後胳膊出現了腫脹的情況，考慮這是由於運動過量導致了胳膊的肌肉韌帶軟組織的損傷，相對來說還是比較嚴重的，這需要注意休養一段時間，可以口服布洛芬緩釋膠囊，消炎止痛。
健身後一側手臂水腫了4
運動後如何拉伸
運動後如何拉伸：膝頂牆伸展
這個動作常被複健從業人員拿來評估踝關節的'活動度 (背屈; dorsiflexion)。可在受傷初期比較左右兩側，並作爲後續復健成效的參考。
作法：站立於牆前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼於地，然後彎屈左膝。當左膝觸碰牆面後，將左腳向後方平移。在左腳足跟離開地面時，測量左腳足尖到牆壁的距離。換邊進行相同測量。
運動後如何拉伸：股四頭肌伸展
這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。因爲必須以站姿來進行伸展，所以也可以訓練身體姿勢及平衡感。
作法：背對桌子站立。將左腳背置於桌面，保持兩側大腿平行。微微的將髖部向後傾斜，感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒，放鬆，然後換邊進行。
運動後如何拉伸：舉臂弓步伸展
對於有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌羣，尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
作法：
a、 雙腳站立與肩同寬，雙手置於髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方;
b、 手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向後旋。在動作的末端停頓幾秒，然後回覆起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
運動後如何拉伸：睡眠者伸展
許多人忽略了伸展肩關節後側關節囊的重要性。要預防肩關節傷害，特別是肩關節夾擊症候羣，就必須要保持這個區域的柔軟度。因此，這個簡單的動作可以伸展肩關節後側關節囊，目標是達到兩側肩關節的活動度一致。
作法：
a、身體左側躺，頭部以枕頭支撐，左上臂向身體前方伸出與鎖骨平行，手肘彎屈，左前臂向上指向天花板;
b、 以右手握住左腕，緩慢的將左前臂向地板方向旋轉。目標是要讓左前臂可以平貼於地。在動作末端維持20-30秒，然後回到起始姿勢，換邊進行。
運動後如何拉伸：股四頭肌冰敷
從事接觸性或碰撞性運動者，可能會有股四頭肌的損傷問題。當發生此傷害時，很重要的是必須以屈膝的姿勢來冰敷股四頭肌，如此可以幫助傷害的恢復。
作法：將膝蓋彎屈，冰敷袋置於受傷的肌肉，用彈性繃帶或冰敷膠膜將大腿與小腿纏繞起來固定冰敷袋。冰敷時間約爲20分鐘。在受傷初期的48-72小時，依據受傷的嚴重程度，可以每1-2小時冰敷兩次。
