健身後手臂肌肉腫脹正常嗎，很多人在運動之後身體會出現一些不舒服的症狀，比如胳膊腫了等等情況，其實這也有很大的講究，不同原因的不舒服代表着不同的疾病，那麼健身後手臂肌肉腫脹正常嗎？
健身後手臂肌肉腫脹正常嗎1
運動後出現手部腫脹，常見原因有以下幾種：
1、正常生理反應：由於在運動後手部毛細血管出現反應性擴張，局部滲出增加形成手部腫脹，如果出現此種情況，不要過於擔心，患者可適當將手擡高並用力握拳，大概休息10分鐘後手部腫脹症狀可逐漸緩解；
2、心臟排出量增多：部分患者在運動後，由於心跳速度加快導致心臟血液排出量較明顯增多，引起血液末梢循環中出現淤積情況，也可導致手腫脹。
當患者充分休息後，心跳速度明顯下降，手部腫脹症狀能夠明顯緩解。患者也可以對手部進行熱敷，可有效起到加快局部血液循環，從而達到緩解腫脹的目的；
3、靜脈血管病變：如靜脈血栓、脈管炎、靜脈曲張等，影響局部血液循環，導致手部血液無法充分迴流，淤滯在周圍間隙，造成局部水腫，建議患者到血管外科就診，通過檢查明確具體病因，從而進行鍼對性處理，並有效改善症狀。
運動過後胳膊腫脹嚴重嗎
運動過後胳膊出現了腫脹的情況，考慮這是由於運動過量導致了胳膊的肌肉韌帶軟組織的損傷，相對來說還是比較嚴重的，這需要注意休養一段時間，可以口服布洛芬緩釋膠囊，消炎止痛。
健身後手臂肌肉腫脹正常嗎2
如果沒有經過前面的熱身就進行鍛鍊，可能會造成訓練量過度形成的損傷。這主要是由於乳酸堆積導致的肌肉痠痛。 這種情況下呢，有可能還會再持續一段時間，一般地會在一週左右得到緩解。鍛鍊是一個循環漸進的過程，要等練段時間覺得強度不滿足再加重訓練強度。
現在你需要做的主要就是對肌肉進行拉伸。運動後的伸展更爲重要，如果想要有好看的肌肉線條，就一定要做運動後伸展。
鍛鍊身體，有利健康，過度勞累，容易造成身體肌肉損傷，切記不要過量運動。過量運動後一定要做康復運動。
運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。
影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和複雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。
適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退，甚至損害身體健康。
健身後手臂肌肉腫脹正常嗎3
打排球胳膊腫了怎麼辦
1.首先我要說，剛接觸排球，擊打的位置和手型一定要掌握好，而且別勾肘，這些會避免受傷和提高準確度
2.建議用冰塊冷敷，這可以收縮毛細血管，減輕紅腫
3.能受得了紅花油味道的，還可以塗點這個，不過我覺得這個味道太大了，我不喜歡，而且打排球造成的手腕有紫色出血點，有點腫，不是很嚴重，我覺得沒必要用，這是我個人意見，僅供參考
4.下次打球切忌帶護腕，打一段時間適應了，手腕就不會腫了
如果單純腫脹,無骨折及血腫的情況可能沒什麼大礙,可能是在多次擊球過程中引起的組織水腫,只要注意休息,冷敷,或外塗紅花油等活血化瘀的'中藥膏都有效,一般一週左右腫脹自動消失,如有皮膚破損應避免感染情況發生
消腫方法1.皮膚碰撞後,局部腫脹、淤血,抹點牙膏能減輕症狀
2.手指腫痛,將適量醬油和蜂蜜調勻加溫,把手指浸入,可消腫止痛。3.取石灰水少許,以棉花蘸溼擦患處,片刻可止癢消腫.
4.跌打青紫淤腫者,用熱醋塗患處,每日3次,可治癒.5黑豆500克,涼水5升,煮開後,加入白酒5升,再用文火煎煮成3升,乘溫日服1次,3次服完,可治浮腫。冰塊敷的原理是：利用熱脹冷縮的原理消腫。做法：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的皮膚上
以上幾段文字內容就爲我們很好地介紹了打排球胳膊腫了的應對方式方法，相信只要認真看了上述內容的朋友們，心中對這個疑問也有了更好的瞭解和心得。當然我想告訴大家的是，我們在進行排球運動的時候，一定要使用它正確的標準動作，並且在開場之前一定要做好足夠的熱身運動。
健身後手臂肌肉腫脹正常嗎4
運動後如何拉伸
運動後如何拉伸：膝頂牆伸展
這個動作常被複健從業人員拿來評估踝關節的活動度 (背屈; dorsiflexion)。可在受傷初期比較左右兩側，並作爲後續復健成效的參考。
作法：站立於牆前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼於地，然後彎屈左膝。當左膝觸碰牆面後，將左腳向後方平移。在左腳足跟離開地面時，測量左腳足尖到牆壁的距離。換邊進行相同測量。
運動後如何拉伸：股四頭肌伸展
這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。因爲必須以站姿來進行伸展，所以也可以訓練身體姿勢及平衡感。
作法：背對桌子站立。將左腳背置於桌面，保持兩側大腿平行。微微的將髖部向後傾斜，感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒，放鬆，然後換邊進行。
運動後如何拉伸：舉臂弓步伸展
對於有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌羣，尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
作法：
a、 雙腳站立與肩同寬，雙手置於髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方;
b、 手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向後旋。在動作的末端停頓幾秒，然後回覆起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
運動後如何拉伸：睡眠者伸展
許多人忽略了伸展肩關節後側關節囊的重要性。要預防肩關節傷害，特別是肩關節夾擊症候羣，就必須要保持這個區域的柔軟度。因此，這個簡單的動作可以伸展肩關節後側關節囊，目標是達到兩側肩關節的活動度一致。
作法：
a、身體左側躺，頭部以枕頭支撐，左上臂向身體前方伸出與鎖骨平行，手肘彎屈，左前臂向上指向天花板;
b、 以右手握住左腕，緩慢的將左前臂向地板方向旋轉。目標是要讓左前臂可以平貼於地。在動作末端維持20-30秒，然後回到起始姿勢，換邊進行。
運動後如何拉伸：股四頭肌冰敷
從事接觸性或碰撞性運動者，可能會有股四頭肌的損傷問題。當發生此傷害時，很重要的是必須以屈膝的姿勢來冰敷股四頭肌，如此可以幫助傷害的恢復。
作法：將膝蓋彎屈，冰敷袋置於受傷的肌肉，用彈性繃帶或冰敷膠膜將大腿與小腿纏繞起來固定冰敷袋。冰敷時間約爲20分鐘。在受傷初期的48-72小時，依據受傷的嚴重程度，可以每1-2小時冰敷兩次。
