健身強度太大手臂腫脹，身體是革命的本錢，所以要注重我們的身體發育與健康，有時候會莫名其妙的出現身體上的疼痛，就需要經常的去鍛鍊身體。以下分享健身強度太大手臂腫脹怎麼辦？
健身強度太大手臂腫脹1
正常的來說，健身完以後身體都會出現痠痛的感覺，這個感覺也根據每個人的敏感度和訓練強度不同而不同。
但是如果出現腫痛就是不正常了。很有可能是運動量太大或者重量太大，你的身體突然不適應或者超過了身體肌肉的承受能力，導致肌肉拉傷或者毛細血管破裂從而產生炎症，這時候可以進行一些冰敷處理，可以停止毛細血管繼續破裂，還有消腫止痛的功效。
所以說健身也是個循序漸進的過程，瘦不是一天就能下去的，肌肉也不是一天就能長出來的，不要一開始就進行高強度訓練，這樣很容受傷甚至出現橫紋肌溶解症，得不償失。
運動要循序漸進的方式，不要突然性過量運動，可以先冷敷治療下，二十四小時後再熱敷治療，但運動儘量不要停止，可以考慮減少運動量。沒必要口服用藥，多吃些新鮮的水果和蔬菜，促進代謝利於消腫化瘀。
健身強度太大手臂腫脹2
過度健身會對身體造成哪些危害？
一、關節受到磨損
過度的訓練會給身體的各個部位造成較大的壓力，健身的時候過大的重量以及錯誤的姿勢都會讓關節受到不同大小的壓力，特別是膝蓋以及肩膀部位，這兩個部位在健身時都會受到較大的壓力，輕者引發肌腱炎，重者會發生關節錯位甚至骨折。
很多人沉迷健身，每天都泡在健身房中，身體得不到充分的休息，每天從食物中汲取的營養不足，也都會影響身體的恢復，肌肉的生長等等，也會對關節受到不同大小的損傷。
對於有些剛剛接觸健身的新手來說，剛開始就過高估計自己的做法也是非常普遍的，這種行爲對自身關節部位的傷害也是最大的，建議就是剛剛接觸健身的人，找一個健身教練，會在健身的道路上少走很多彎路。
當肌肉發展的過於迅速的情況下，骨骼和關節的承載能力也不一定能跟得上肌肉的增長速度。大量的運動過後會出現關節疼痛，腫脹，關節無力的情況，此時就應該休息一段時間來讓身體關節得到休息。
二、造成身體脫水
大量的運動過後，就會大量出汗，補水就顯得非常重要。出汗多少與運動環境和運動強度有很大關係，以一小時的有氧舞蹈，中低強度的慢跑爲例，通常運動過後會流失500cc左右的汗液，如果是在相對炎熱的環境中，流失的汗液會更多。
運動前喝大量的水有可能導致“胃下垂”的說法，是不太可信的。喝太多的水可能會影響運動表現，但是導致“胃下垂”確實是不太可信的。
有的人在大量出汗後喜歡喝各種運動飲料，運動飲料等飲品的配料表中，有很多碳水化合物和其它電解質，如果是1小時以內的訓練最好是引用涼白開爲宜，如果是時間超過一小時的高強度訓練，則引用運動飲料最好。
三、出現貧血
運動過程中，身體會流出大量的汗液，血液中的鐵離子會相應減少，從而造成貧血，症狀就是運動時會有頭暈的情況，這就是貧血導致的。所以說，大量的訓練後必須要補充相應的微量元素。
結語：以上三種就是健身過度對身體造成的部分危害，健身的主要目的是更多地維持身體健康，在不傷害身體的情況下，做到適度健身，量力而行。在健身期間，如果關節出現疼痛或者身體出現不適，最好停止當前的訓練，免得影響今後的日常生活，適當的休息不會使運動成績減退，反而會有意想不到的效果。
健身強度太大手臂腫脹3
手部的力量訓練該怎麼做呢？
第一，要看是練整隻手的力量呢？還是要練單個部位的力量？如果是單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關節的鍛鍊，就儘量別去動上臂，轉動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握着樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果。
第二，然後說一下整隻手的練習和正確的聯繫強度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這麼認爲，速度慢是很有效果，但那練的.是肌肉，主要是把肌肉練大，(當然不是說對力量沒有效果、，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發力，是相對自身的力量。
所以速度快些會比較好。一天練5-8組比較合適。每組多少個呢？這就看你自己了，比如一次能做20，那這就爲一組。每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了。
第三，最後，一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會影響街舞練習的。練舞后要儘量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆製品等。
手部的力量的訓練，小編給大家帶來的這些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的訓練纔是健康的基礎。每一個人都應該好好地重視起來。在平時的時候很多細節上都可以加強鍛鍊的。不容錯過的還有很多細節。
力量訓練的好處：
隨着年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，佔領肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得“發福”起來。力量練習不但能夠保存肌肉羣，而且還能發達肌肉羣，這與年齡沒有任何關係，也就是說，任何人都可以做力量訓練。下面，我們看看力量訓練會給身體帶來哪些變化。
1、打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。
2、控制身體脂肪。隨着肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重
3、減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨着年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
4、提高精力。隨着身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞
5、改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心，改善自身形象，並能夠減少患抑鬱症的危險。
6、改善睡眠質量。研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高，從而降低了失眠的機率。
