夏天適合劇烈運動嗎，，現如今大家對於自身的健康問題都是比較關注的，其實在我們的日常生活中也有很多種小方法可以改善我們我身體健康狀態，以下了解夏天適合劇烈運動嗎。
夏天適合劇烈運動嗎1
夏天可以劇烈運動嗎？
可以的。
首先，每次鍛鍊時間不宜過長，以不超過30分鐘爲宜，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水，以免中暑。
其次不要在強烈陽光下鍛鍊，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷。宜選早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
此外不要在鍛鍊後立刻大量飲水，尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。
一、夏天最適合的運動有哪些
1、游泳
游泳不僅可以鍛鍊身體，還可以防暑降溫。游泳可以改善呼吸系統功能;改善心血管系統功能。游泳也是一項可以鍛鍊肺活量的運動。通過鍛鍊肺活量，人的免疫力會逐漸增強，體質也會增強。
2、羽毛球
打羽毛球時，雙方要時刻觀察對方的揮杆姿勢和高速飛行的羽毛球，眼睛盯着高速飛行的物體，這樣眼睛的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進眼球組織的血液循環，從而提高睫狀肌的功能。長期鍛鍊可以提高人的視覺敏感度和眼睛反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺靈敏度會有明顯的提高。
同時，全身肌肉和關節的鍛鍊是充分的，有助於保養心肺和減肥。但是，在室外場地打羽毛球，一定要記得防曬!
3、室內有氧運動
如果不想出去買額外的運動器材，室內有氧運動也是不錯的選擇。做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
二、夏天運動需要注意什麼?
1、除了游泳，運動後不要馬上洗冷水澡。夏季炎熱的氣候決定了身體在體育鍛煉中必然會大量出汗。有些人爲了玩得開心，運動後馬上洗冷水澡，這對身體有害。因爲在運動過程中，全身的新陳代謝非常旺盛，體內的熱量大大增加，皮膚中的毛細血管也大大擴張，有利於身體熱量的消散。如果運動後馬上洗冷水澡，皮膚會受到過度寒冷的刺激，毛細血管會突然收縮，不利於身體熱量的散發。
雖然洗冷水澡的那一瞬間會覺得涼，但之後會讓人覺得熱。同時，突如其來的寒冷刺激會使體表已經張開的汗孔突然閉合，容易使人生病。
2、運動後不要大量喝水。運動後身體大量出汗，你會感到口渴。這個時候不要大量喝水，否則對身體有害。因爲體育鍛煉後，身體的各個器官和系統都一直在努力工作，爲了及時消除疲勞，是時候休息一下了。如果此時大量飲水，會給消化系統、血液循環系統特別是心臟增加沉重的負擔，出汗多，鹽分會進一步流失，出現抽筋、痙攣等現象。
3、運動後不要吃很多冷飲。肌肉劇烈運動的結果是體內的血液會重新分配，體內大量的血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官會處於相對貧血的狀態。冷凍飲料的溫度太低。如果此時大量食用，會過於強烈地刺激已經處於暫時性貧血和胃酸濃度不足狀態的胃，容易損害其生理功能。輕者可引起食慾不振，重者可導致急性胃炎。
4、避免在陽光下劇烈運動。如果你經常在夏天強烈的陽光下進行體育鍛煉，會對你的`健康產生不良影響。因爲陽光中有紅外線，這種光在夏天的陽光下特別強烈。如果人體長期暴露在陽光下，會通過頭髮、皮膚、穴位輻射到腦膜和腦細胞內，容易導致腦部病變，出現類似中暑的症狀。
夏天適合劇烈運動嗎2
夏天做什麼運動才最好呢？
養生專家認爲，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裏做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
上面爲大家介紹的兩種運動方式都是非常適合在夏季的時候所做的運動，朋友們不妨作爲一個參考。夏天雖然非常炎熱，但是總是呆在空調房裏不出門對我們的身體健康是會產生負面的影響的，適當的運動纔是我們一直都提倡的保健方式，夏季也是如此。
夏天適合劇烈運動嗎3
夏天運動後注意事項有哪些呢？
緩步走一回 休息一下 穩定一下緊張的情緒
補充水分 淡鹽水最佳
(一)不宜立即停下來休息：
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。
如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水：
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。
過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。
一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖。
極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較爲妥當。
(四)不宜立即飲啤酒：
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
(五)不宜立即吃飯：
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
關於夏天運動後注意事項有哪些呢？或許大部分都知道，在運動前是需要喝水的，可大家卻不知道運動後還有哪些禁忌，首先我們要注意的是運動後不能喝酒，不能喝飲料，不能快速喝水，運動後身體血液快速循環，如果在這個時候吃涼性的東西容易引起痛風，或腸胃功能紊亂。
