夏天鍛鍊太熱怎麼辦，夏季高溫炎熱，但是在體育館和公園裏可以看到越來越多的人運動健身，往往在高溫時大家需要合理安排好健身計劃，以下分享夏天鍛鍊太熱怎麼辦。
夏天鍛鍊太熱怎麼辦1
注意鍛鍊時間和天氣
上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。關注天氣預報，有高溫預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。
儘量選擇室內的運動項目
室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰，存在一定風險。可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。
積極補水
夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛鍊前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。長時間劇烈運動後可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較爲降溫解暑。
避免曬傷
室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水後往往更易曬傷，因此選擇在室外進行遊泳鍛鍊的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應，到12-24小時達到高峯，主要表現爲日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發生水皰、水皰內爲淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。
輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發燒、噁心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷，應避免反覆日曬，後續的運動鍛鍊應該進行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。
準備合適的裝備
選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人羣需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。準備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。
降溫不可急
運動過後往往會感覺很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後，選擇溫水進行淋浴清潔，然後進行拉伸按摩放鬆，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡，以減少運動鍛鍊後的疼痛促進恢復。
特殊人羣鍛鍊需謹慎
心臟病、高血壓人羣，低鈉飲食人羣，老年人在夏季運動鍛鍊，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛鍊過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。
夏天鍛鍊太熱怎麼辦2
適合夏天的運動都有哪些
1、夏季適合的體育運動之遊泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的'選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。
2、夏季適合的體育運動之健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
3、夏季適合的體育運動之單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的`話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
4、夏季適合的體育運動之爬山
爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛鍊了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
夏天鍛鍊太熱怎麼辦3
夏天鍛鍊肌肉應該怎麼做？
一。胸大肌的塑造
部位：胸廓前上部，肌束分上、中、下三部分；
功能：使上臂在肩關節處屈、內收，可拉引軀幹、上臂靠攏；
鍛鍊方法：
1、臥推--平臥或斜臥（上斜、下斜）於臥推凳上，兩手握鈴，略寬於肩，置於胸前，夾胸發力推鈴至兩臂伸直，在緩慢放下；
要點：注意夾胸發力（胸大肌首先發力），不得借力。推起時呼氣，放下時吸氣；
2、仰臥飛鳥--平臥或上斜臥於臥推凳上，兩手持啞鈴置於胸前上方，兩肘微屈，緩慢放下至上臂稍低於肩部，稍停，在夾胸發力還原；
要點：不得出現背弓，上舉時呼氣，放下時吸氣；
3、各種俯臥撐--可分爲足高位、足低位、平地俯臥撐；
要點：要保持腰背、腿伸直，動作不宜太快，注意胸肌首先發力。撐起時呼氣，下降時吸氣。
二。肱二頭肌的塑造
部位：上臂前面；
功能：使上臂、前臂分別在肩關節和肘關節處屈；
鍛鍊方法：
1、坐姿啞鈴彎舉--坐在凳上，上體前傾，但手持鈴，肘放在大腿上，完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角，稍停，再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊，在隆起最高處停住2-3秒，身體不得搖晃以借力；
2、站立槓鈴彎舉--直立，兩臂持鈴下垂，然後肘關節彎曲做彎舉，完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角，稍停，再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊，在隆起最高處停住2-3秒，身體不得搖晃以借力；
3、斜板彎舉--坐姿，一臂持啞鈴，肘關節固定於斜板上，另一臂撐住斜板，完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角，稍停，再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊，在隆起最高處停住2-3秒，身體不得搖晃以借力
三。腹肌的塑造
部位：包括腹直肌（中間）、腹外斜肌、腹內斜肌（兩側）和腹橫肌（兩側深層）；
功能：一側收縮使軀幹向同側屈，兩側同時收縮使軀幹前屈。腹內、外斜肌收縮使軀幹轉體；
鍛鍊方法：
1、各種仰臥起坐--仰臥在墊子上，兩手抱頭，下肢固定，屈膝，快速收腹，使頭部靠近膝部；
要點：斜板起坐效果更好。收腹前要充分拉伸腹肌，儘量收腹折體，倒體要慢、要充分；
2、負重轉體--直立，兩腿開立略寬於肩，肩負槓鈴，靠腹內、外斜肌收縮力轉體；
要點：不要過度轉體，控制腹肌收縮力，自然呼吸；
3、懸垂舉腿--背靠肋木，手握肋木使軀體懸垂，用腹肌收縮力使大腿上舉至髖骨離開肋木爲止，維持2-3秒，在緩慢放下；
要點：可以直腿上舉或屈腿上舉，不得使軀幹擺動起來，自然呼吸。
