怎麼提高皮膚的自愈恢復能力，隨着生活水平的提高，越來越多的人開始注重對皮膚的保養，如果想要提高皮膚代謝能力和修復能力，需要保持健康的生活方式。那麼怎麼提高皮膚的自愈恢復能力呢？
1、多飲水：日常需要保持充足的飲水量，不僅能夠補充身體流失的水分，也可以促進身體的代謝，有利於加速毒素的排出，提高皮膚代謝能力和修復能力；
2、充足睡眠：如果在平時的生活當中有嚴重缺乏睡眠和經常熬夜的情況，容易導致內分泌紊亂，會使皮膚的代謝能力和修復能力受損，需要規律作息，避免熬夜，保持充足的休息時間；
3、健康飲食：如果經常吃高糖、高鹽或脂肪含量過高的食物，容易使皮膚油脂分泌增多，加速皮膚老化，需要保持清淡的飲食結構，可以多吃新鮮的水果和蔬菜，能夠促進皮膚代謝能力和修復能力；
4、適度運動：堅持做運動鍛鍊，不僅能夠促進身體的血液循環，還可以提高身體體質，以及塑造優美的曲線。在運動的過程當中，可以提高皮膚代謝能力和修復能力，使人看起來更加年輕，也可以使皮膚變得緊緻；
5、護膚品：選擇合適的護膚品也比較重要，如果自身屬於乾性皮膚，可以選擇滋潤度較好的護膚品，如果是油性皮膚，可以選擇控油能力較好的護膚品，用以維持皮膚健康。
怎麼提高皮膚的修復能力？下面爲大家介紹可以提高皮膚的自我修復能力的五種食物：
1、甘薯：通常來說，人體對抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿蔔素是一種重要的抗氧化劑，而甘薯含有充足的β胡蘿蔔素。甘薯可以提高皮膚的修復能力。
2、綠茶：綠茶不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強效的護膚食品。綠茶含有高濃度的兒茶素，後者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠對抗由於陽光輻射在體內生成的自由基。還含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以預防皮膚癌，可以提高皮膚的修復能力。
3、蘆筍：蘆筍是維生素E的另一個極佳的來源，當需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的.蘆筍莖是一種最爲有效的食物。蘆筍可以提高皮膚的修復能力。
4、番茄：番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外，番茄經過加熱烹飪後，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。還能顯著增強皮膚保護自己免受有害紫外線照射的能力，同時還可以有效的減輕陽光照射所造成的曬傷和紅腫。西瓜也是番茄紅素的一個好來源。
5、水：大家都知道，陽光過度暴曬會導致人體脫水，進而使皮膚更敏感，更容易受到損傷，另外缺水也會導致皮膚出現皺紋。人體大部分是由水構成的，所以要保持體內有充足的水分，這樣才能保持皮膚健康。
1、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及>減肥關係最爲密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是爲什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失爲明智之舉的原因，因爲早餐是新陳代謝的啓動器。
澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣纔不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。
2、多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味着人們的飲食必須以高蛋白爲主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構纔算平衡。
3、補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。爲了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或複合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
4、多吃“好”碳水化合物
精製碳水化合物，如麪包圈、白麪包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者爲佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
