改善圓肩駝背的瑜伽，體態是非常重要的，不良的體態問題不僅會使整個人的形象變差，整個人看起來毫無生氣，而且哪怕再漂亮的衣服穿在身上都會大大折扣，以下分享改善圓肩駝背的瑜伽。
1.金剛座，雙手前平舉拉住彈力帶兩頭，呼氣，雙手向後帶動雙肩向後繞動，吸氣，還原向前，重複練習15-20次
2.金剛坐，將彈力帶中段固定住，吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後拉，吸氣，還原，重複練習15-20次。
3.金剛坐立墊子，雙手向上拉伸彈力帶兩頭，吸氣收緊核心，雙手向兩側發力打開，吸氣還原，重複練習15-20次。
4.山勢站立，右手屈肘向後拉彈力帶，左手拉彈力帶另一頭貼近大腿外側，呼氣，收緊核心，右手向上伸直，吸氣，還原，重複15-20次後換邊。
5.山式站姿，雙手側平舉與肩平行，彈力帶放在上背部後側，呼氣，收緊核心，雙手屈手肘下拉，吸氣，還原，重複練習15-20次。
6.山式站姿，右手屈肘向下拉彈力帶，左手屈肘向上拉住彈力帶另一頭，呼氣，雙手向兩端伸直，左右手交換。
7.山式站姿，雙手向前平舉拉住彈力帶，呼氣，收緊核心，雙手向兩側拉彈力帶，吸氣，還原，重複練習15-20次
8.俯臥墊子，將彈力帶固定，雙手屈肘拉住兩頭，呼氣，收緊核心，雙手向後拉彈力帶，吸氣，擡頭、擡胸腔，吸氣，還原，重複練習15-20次。
9.保持俯臥，雙手側平舉拉彈力帶，呼氣，雙手拉彈力帶向後伸直，吸氣，還原，重複練習15-20次。
門閂式變體
練習時，左膝跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向後和腳背貼在地面上。右腿張開並向右伸直，腳掌貼在地面上。左手掌支撐在左腿的地面上，上半身向左彎曲。
右手朝着右耳的方向延展，眼睛看向天空。左膝蓋和左手發力來保持身體的穩定，胸腔儘可能向上擡高。腹部向內收，左大腿肌肉要向上提起。保持這個姿勢10秒鐘，然後換側重複練習。
魚式
這個動作對於鍛鍊肩背部很有效果。由於更深的後彎程度，因此在矯正圓肩和改善後彎姿勢方面是更有幫助的並且練習也非常簡單。
躺在墊子上，伸直你的雙腿並繃直你的腳掌。將你的雙手放在臀部的下方，讓你的臀部坐在雙手背上。將肘部支撐在地面上，並儘可能擡高胸部。
當你的胸部可以擡到最高點時，頭部向後傾斜，直到你的`頭頂可以支撐在地。眼睛看向身體的後方，雙腿要併攏。堅持10~20秒鐘，進入躺姿放鬆一下身體即可。
弓式
如果想要矯正圓肩駝背並且改善體態，練習更多有針對性的後彎體式就顯得非常有必要了，可以幫助我們伸展身體的關節，軟化脊椎，使人們的思維保持活躍的狀態。
躺在墊子上，彎曲雙側膝蓋，讓腳掌慢慢靠近臀部。用手抓住腳踝，並用雙手和小腿的斥力將胸腔向上擡起。將大腿擡離地面，將你的腹部支撐在地面上，並伸直你的雙臂。肩膀向後延展，擡起你的頭部，眼睛看着天花板，堅持此姿勢10到20秒鐘。
1.拉伸肩膀內側（腋窩、大臂內側）
簡易坐，雙手十指交扣，放到後腦勺
手肘往兩側打開，後腦勺稍微向後推手掌
微微收下巴，保持1分鐘
2.肩關節前側
簡易坐，雙手在身後雙手合十
注意掌根併攏，手肘往後側打開
胸腔上提，肋骨內收
保持1分鐘
3.肩膀內側和前側
簡易坐，左手從後面繞上來，右手從上面繞下來
雙手交扣，右手肘向上向左
保持1分鐘，換邊
4.拉伸肩膀外側
簡易坐，鷹式手臂，雙手相互纏繞
右大臂在下，左大臂在上，雙手合十
手肘上提，大拇指遠離面部
保持1分鐘，換邊
5.肩膀前側
簡易坐，雙手在身後十指交扣
雙手上提，往下摺疊，額頭貼地
保持1分鐘
做好這些練習訓練我們的肩關節會更快打開，練習過程應該注意搭配呼吸和音樂節奏來鍛鍊，對肩部背部的肌肉做到相應的刺激，經常做肩頸康復訓練還能讓你的圓肩駝背的問題得到更好的改善，對工作久坐和不良習慣引起的肌肉痠痛等問題也能得到有效解決。
第1步
俯臥，額頭觸地保持脖子後側皮膚伸展
屈手肘，手掌放在胸腔兩側
吸氣，同時擡胸腔與雙腿離開墊子
肩胛骨收向中線，保持8個呼吸
第2步
俯臥，雙手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，將肩頭拉向腳後跟的方向
吸氣，胸腔與雙腿同時擡離地面
保持8個呼吸
第3步
俯臥，雙臂側伸展掌心朝下
呼氣，身體向右扭轉側屈
右手撐在胸腔前方
屈右膝，右腳掌放在臀部後方
保持8個呼吸，換反側
第4步
坐在磚塊上，右手抓住帶子或毛巾
雙臂向前伸直，掌心朝上
左手臂內旋向後，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，雙手抓帶子互拉
保持8個呼吸，換反側
第5步
仰臥，屈雙膝，雙膝分開與髖同寬
腳跟靠近臀部，腳尖指向正前方
雙臂掌心朝下放在身體兩側
呼氣，擡臀向上，臀部找天花板
保持8個呼吸
第6步
從斜板式開始，雙肩在手腕正上方
右腳向前一大步邁到右手外側
腳尖外展45°，保持8個呼吸，換邊
