改善睡眠的瑜伽體式有哪些，要想睡得更好，睡前一定要徹底放鬆身心，讓大腦平靜下來，一些瑜伽動作也能讓我們的睡眠質量變得更好，下面爲大家分享改善睡眠的瑜伽體式有哪些。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些1
1、束角式
動作要領：
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近____處。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、脊柱扭動式
動作要領：
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
3、貓伸展式
動作要領：
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
4、蜥蜴式
動作要領：
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
5、雙腿背部伸展式
動作要領：
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
6、坐角式
動作要領：
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些2
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。
將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
瑜伽語音冥想
作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音
所有運動都要從練習姿勢開始，姿勢就是身體在瞬間保持的方式。肌肉由於要支撐直立的軀體會產生必要的緊張感，這時在放鬆與運動之間便會產生一種動態的平衡。一個正確的姿勢都有益於健康。
正確的姿勢要求身體兩側是對稱的，骨骼與肌肉之間的協調平衡也有助於形成正確的姿勢，這包括腰部以上的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕鬆，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩定平衡，呼吸自然舒緩有規律。
某種因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱側凸或兩腿長度不一，練習時要儘量加強身體的平衡感和穩定感。
平衡姿勢的好處很多，可以強化身體內部的意識，提高柔韌性，增加能量，使身體功能處於最佳狀態，體內能量運行更加流暢自如，使人充滿活力。放鬆呼吸法使姿勢的練習更加輕鬆和順暢。由於骨骼結構的穩定和協調，神經系統在這種穩定狀態下也可以消除肌肉的過度緊張。
練習瑜珈可以提高平衡意識。練習不同的姿勢（梵語中叫做“阿薩那”）可以舒展身體，增強身體的.力量。一個自然健康的姿勢有助於正確的練習瑜珈，加速練習的進程，提高練習的效率，同時也可以讓身體不易受到損傷。
接下來要介紹基本的站姿與坐姿。在練習更爲複雜的動作之前，這些姿勢有助於協調和平衡身體。這些姿勢可以獨立練習，並逐步形成日常時的正確姿勢。練習時，可以藉助一面鏡子，如能有同伴給你反饋意見更好，這樣可以使你知道身體哪些部位還需要協調和對稱。
可以藉助一把有靠背的椅子來做脊椎轉動，轉動時要保持脊椎的直立。
連續數小時伏案或在電腦前工作的人練習這個姿勢很有益處。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些3
睡眠瑜伽有什麼用
不少人因爲白天的時候太累，大腦到了夜晚還在繼續運作，無法放鬆。此外，由於肌肉緊張，包括內臟器官、四肢和軀幹的肌肉都無法得到放鬆，因此引起了交感神經的興奮，從而無法讓神經系統和大腦平靜下來，於是輾轉難眠。
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這麼算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡 瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
