瑜伽開肩美背的體式， 有些妹子因過度肥胖或不良的姿勢導致脊柱受壓變形，容易造成含胸駝背等不良體態，影響氣質。想要變美就得矯正不良體態，就得開肩，就得美背，下面爲大家分享瑜伽開肩美背的體式。
瑜伽開肩美背的體式1
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙腳分開與髖同寬
雙手放胸腔兩側，手肘內夾
吸氣，擡頭提胸腔向上
呼氣，肩膀遠離耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
2、交叉平衡一式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腿分開與髖同寬，垂直地面
吸氣，擡左腿向上，不要翻髖
伸直右手向前，大拇指朝上
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、斜板式
俯臥，雙手放胸腔兩側
吸氣腳尖回勾，呼氣手推地
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4、下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
5、幻椅式變體
山式站立，雙腳併攏，腳外側平行
雙手體後十指交扣，吸氣背部立直
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
胸腔上提，腹部遠離大腿
手向上向後擡，儘量遠離臀部
保持5-8個呼吸，還原
6、戰士二式
山式站立，雙腳分開大於一腿長
三步轉腳向右，腳跟對足弓
吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝向下
右髖向上左髖向下，右膝向外打開
轉頭看向右方，保持5-8個呼吸
7、側板式
從斜板式，呼氣，轉軀幹向左
髖部上提，腹部收緊，肩膀放鬆
伸直左手向上，指尖朝天花板
雙腳併攏，不穩定也可雙腳撐地
保持5-8個呼吸，換反側練習
8、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側
呼氣，擡雙腿、提胸腔向上
雙手掌心相對，手臂伸直向後
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯臥
9、聖哲瑪裏琪一式
手杖式坐立，雙腿向前伸直
屈左膝，腳跟靠近臀部
左手環住左膝，與右手體後交扣
脊柱延展，立直軀幹，左臀壓實墊面
左腳內側踩實，右腳保持山式狀態
保持5-8個呼吸，換反側練習
10、桌式
手杖式坐立，雙腿分開與髖同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳尖朝前
雙手與肩同寬放體後，指尖朝前
呼氣，擡髖向上，進入桌式
雙手雙腿垂直地面，髖拎高
保持5-8個呼吸，還原
瑜伽開肩美背的體式2
1、反祈禱式
山式站立或者簡易坐，脊柱立直雙手在體後合十，掌心相對大拇指相觸，指尖找向後腦勺雙肩向後展開，保持5-8個呼吸
2、鷹式手臂
金剛跪或簡易坐，手臂側平舉右手在上左手在下，大臂交疊小臂豎直向上，相互纏繞掌心相對，大拇指指向鼻尖大臂向上擡，指尖向上拎高保持5-8個呼吸，換反側練習3、融心式
跪立，雙腳雙膝打開與髖同寬小腿腳背貼地，大腿垂直地面軀幹前屈向下，延展脊柱雙手向前伸直，前額點地胸腔向下找地面，保持5-8個呼吸
4、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，腳尖回勾，吸氣右手臂上舉呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展側腰，側臉貼地固定髖不動，胸腔向左側打開保持5-8個呼吸，換反側練習
5、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側雙腳打開與髖同寬，吸氣準備呼氣，雙腿雙手同時向後向上雙腿平行收向中線，雙手掌心相對保持5-8個呼吸，呼氣慢慢還原
瑜伽開肩美背的體式3
1、肩倒立
肩倒立，臥姿瑜伽體式，經典拉伸腹部、強壯脊柱的體式之一，有助於柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區域，矯正不良體態，促進血液循環，加快代謝，纖細腰身。
體式要點：
練習者俯臥於地面上，雙腿伸直放於地面上，下巴內收點地，雙手放於身體兩側貼地，彎曲雙膝，臀部內收上提，雙腿向內收使得雙膝蓋點地，雙臂用力，雙膝離地，雙腿擡離地面慢慢向後上方伸直，保持雙腿向上繃直，堅持3-5個呼吸。
2、駱駝式
駱駝式，常見的哈他瑜伽體式，練習者主要以跪姿爲主，擴展胸腔部位，打開雙肩，臀部肌肉內收緊，注意保持腹部收緊，軀幹向後彎曲儘量平行於地面，伸展下脊柱位置。
這個體式可以有效強壯脊柱，放鬆雙肩，伸展背部、胸部區域，預防駝背、雙肩下垂、含胸等不良體態，按摩腹部器官，促進消化，幫助排出體內毒素，塑造形體。
體式要點：
練習者跪於地面上，挺直腰椎，雙膝打開點地，大腿肌肉內收，目光看向正前方，雙手放於雙腰處，胸椎上提，收腹，軀幹慢慢向後彎曲直至平行於地面，調整好姿勢，雙手放開腰部兩側向後伸直握住雙腳跟處，頸部向上仰，保持呼吸均勻堅持30秒時間。
想要成爲迷人的魅力女性是與優雅的體態、得體的舉止、不凡的`談吐有着很大的關係，然而有些妹子因過度肥胖或不良的姿勢導致脊柱受壓變形，容易造成含胸駝背等不良體態，影響氣質。
想要變美就得矯正不良體態，就得開肩，就得美背，專門針對有駝背、聳肩等不良體態的妹子，讓你氣質翻倍，做一位充滿魅力的氣質女性。
脊柱受壓過度容易導致含胸、駝背、聳肩、雙肩下垂等不良體態進而影響氣質，想要永遠美美的，保持優雅的體態，就要針對性的進行強化脊柱力量的練習，以上1組"開肩美背"的瑜伽動作，每天堅持10分鐘，對於脊柱柔韌性的鍛鍊很有成效，還可以有效伸展背部、胸部、肩部處，優雅體態，關鍵還能幫助促進消化，預防便祕、腹脹等，效果多多。
