該如何進行力量訓練，在生活中,越來越多的人認識到了身體的重要性，都會適當進行一些鍛鍊，力量訓練是外力對肌肉的刺激，可以達到肌肉力量與耐力增長的目的，那麼該如何進行力量訓練呢？
力量訓練是指一種進行多次，多組有節奏的動作，來幫助你提高肌肉力量，增加肌肉圍度。力量訓練是以無氧訓練爲基礎，可以幫助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量訓練的類型有很多，可以徒手或負重訓練。
如何進行力量訓練？
新手只能用一對啞鈴就能訓練全身肌肉了，推薦以下五個動作，就可以進行力量訓練來鍛鍊你的肌肉了。
根據自己的能力選擇次數，每個動作25次，休息30-60秒，每次做3-5組，每週做3-4次，活動時注意熱身：
動作1：俯臥撐
主要肌肉羣：胸大肌
動作說明：雙手放在地上，雙手之間的距離略寬於肩膀，雙腳併攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1釐米的地方，然後專注於胸大肌的力量推起。
動作2：深蹲
主要肌肉羣：股四頭肌和臀大肌。
動作說明：雙手握住啞鈴放在肩膀兩側，昂起頭，收腹，穩定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋儘量低於腳尖，然後用大腿和臀部的力量站起來。
動作3：啞鈴臥推
主要肌肉羣：三角肌。
動作說明：身體站直，用正手抓住啞鈴，舉到肩膀兩側，吸氣時向上推啞鈴，完成動作時呼氣。
動作4：深蹲跳
主要肌肉羣：股四頭肌、臀大肌和膕繩肌。
動作說明：腳間距離與肩的寬度相同，彎曲膝蓋，蹲下直到大腿與地面平行，回到站立位置後，落地時你的身體會跳躍並稍稍前傾。
動作5：俯臥啞鈴划船
主要肌肉羣：背闊肌。
動作說明：雙手握住啞鈴，俯臥支撐在地面上，啞鈴放在肩膀正下方，收縮肩胛骨，用手臂將啞鈴滑到身體一側。
力量訓練過程中的注意事項
第一，漸增超負荷原則。別望文生義，“超負荷原則”並不是鼓勵過度訓練，而是指在現有力量水平的基礎上，逐步提高運動負荷（可以是重量增加，也可以是組數或次數增加，或者是減慢動作速度），以使身體的肌肉系統產生新的生理適應。在增大訓練強度時遵守漸增超負荷原則，可以有效提升訓練效果。
實際上，無論是力量訓練，還是游泳、跑步、自行車等有氧運動，漸增超負荷原則都適用。
第二，動作速度慢一些。戰友們肯定都有這樣的經驗，做俯臥撐時如果依靠慣性借力，能完成的次數肯定要多一些，不過對胸大肌等肌羣的鍛鍊效果會打折扣。因此，如果想要更好地鍛鍊胸部肌肉，就必須要按照俯臥撐的標準動作來訓練，雖然單次完成數量會減少，但鍛鍊效果反而會更好。
實際上，放慢動作速度，會讓大多數力量訓練動作更有效。在訓練計劃中，訓練效果應優先於完成動作的數量。當肌肉收縮對抗阻力時，應保持1至2秒；當肌肉慢慢放鬆時，應保持2至4秒。在整個動作過程中，鍛鍊者要將重量、速度、動作要領等置於自己的掌控之下，高質量地完成每個訓練動作。
第三，動作要儘可能採用“全幅度”。全幅度原則，是指每次訓練都要完整地完成整個動作。在力量訓練中，採用“全幅度”原則進行訓練，不僅有利於刺激關節周圍的小肌肉羣，還會讓練出來的肌肉勻稱有型不僵硬。
此外，所有關節周圍的肌肉羣都應得到充分鍛鍊。力量訓練需要在足夠高效和安全的情況下，儘可能地將動作做到位，從而帶動更多的肌肉參與進來。
第四，訓練時注意別屏氣。在做動作的過程中屏住呼吸，是力量訓練中最常見的錯誤，而且很危險。動作過程中屏氣，將會導致胸內壓瞬間增高，嚴重時可能會引發眩暈、嘔吐甚至休克。通常在力量訓練中，應採取“發力的過程呼氣、放鬆的階段吸氣”的方法。
第五，訓練順序應由大到小。如果沒有特殊考慮，我們一般應按照“先練大肌肉羣、再練小肌肉羣”的順序來進行力量訓練。大肌肉羣，一般是指胸部肌羣、背部肌羣、臀部肌羣和大腿肌羣等。
因爲大肌肉羣塊頭大力量也大，即便經過一定時間的鍛鍊後感到有些疲勞，在後續進行小肌肉羣訓練時，也可以起到輔助作用。如果逆向進行，由於小肌肉羣更容易疲勞，後續訓練中無力協助大肌肉羣，就會影響大肌肉羣的訓練效果。
第六，科學調控訓練頻率。剛開始進行力量訓練的官兵，可考慮從每週三次起步。由於在力量訓練後，肌肉至少需要48小時來進行休息和恢復。因此，如果每週安排三次訓練，比如週一練胸部肌羣、週三練腿部肌羣和臀部肌羣、週五練背部肌羣，那麼到下週一再練胸部肌羣時，實際上已經過去了7天，胸部肌羣已基本恢復。
對於剛入門的初級鍛鍊者來說，“一週三練”的頻率已足夠實現訓練目標。當戰友的訓練水平和恢復能力提高後，就可以將訓練頻率逐步提升。
力量訓練的效果。
1、一切體育活動的基礎是力量素質訓練
我們所進行的各種體育活動都是由作爲主動運動器官的肌肉以不同的負荷強度、收縮速度進行工作而帶動被運動器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮和舒張產生的力量牽拉骨骼進行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說要進行體能訓練和體育運動了。
2、力量素質訓練能夠有效促進其他身體要素的發展
任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎。力量素質決定速度素質。
首先，力量素質的增長有助於速度素質的提高。因而肌肉的快速收縮是以起動力量爲前提的'。其次，力量訓練也有助於耐力素質的。從生活常識中可以得知，一個強有力的人總比一個體弱者能持續活動更長的時間，此外，力量、速度的提高會更加肌肉的彈性，促進靈敏素質和柔韌素質的發展。
3、力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高
運動員力量素質的增長，直接反映了運動技術掌握的快慢和運動成績提高的程度。
4、力量素質是衡量運動訓練水平的重要指標，也是各項運動項目選擇人才的重要依據。
力量訓練對於運動員非常的重要，所以運動員們都需要加強這方面的訓練。而我們普通人平時也可以進行力量的訓練，這樣可以讓男性的肌肉更加的發達，身形更加的健美，人也更加的有陽剛之氣；而女性可以使線條更加的優美，身形也更加的勻稱，還可以起到減肥的作用。
