馬甲線該如何訓練，現今生活中，越來越多女性爲了馬甲線，每天都會堅持做運動。想擁有馬甲線，就需要找到適合的鍛鍊方式。那麼馬甲線該如何訓練？下面一起來看看！
馬甲線該如何訓練1
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這裏主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6—7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每週2—3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：正確運動是致勝關鍵
準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝着這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每週至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳儘量伸直，眼睛直視着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
馬甲線如何練五
雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重複多次，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
馬甲線如何練六
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
馬甲線如何練七
身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力擡起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
馬甲線如何練八
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重複剛纔的動作。
馬甲線如何練九
身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿擡起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
所以說練習馬甲線的方法是有很多的，但是最重要的還是需要堅持，任何運動只要堅持都是能夠有效果的，但是也不能急於求成，很多人都認爲馬甲線是能夠一朝一夕就練成的，所以一段時間沒有看見效果就放棄了，這樣是最大的誤區哦！
馬甲線該如何訓練2
現在，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的女性在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊緻的肌肉線條，其中尤其受到衆多女性追捧的便是——馬甲線。
而且不光是普通人，就連很多女明星們也加入健身大軍，紛紛“炫腹”，其中最勵志的一位就是被大家稱作是馬甲線女神的'演員袁姍姍了。要知道，在靠着馬甲線獲得好評之前，她可是沒少因爲長相和演技被吐槽。
除了袁姍姍之外，娛樂圈的馬甲線女神其實並不少，像是蔡依林、王珞丹等也紛紛在網絡上曬出過自己馬甲線的照片。她們那麼瘦那麼漂亮的人尚且還這麼努力，你看着自己像是懷孕六個月的小肚腩，還不打算做點兒什麼嗎？
馬甲線，說白了其實就是腰腹部位於肚臍兩邊的肌肉，因爲形狀看上去跟“馬甲”相似，所以就被人們稱作是馬甲線。
只有人的體脂率足夠低，女性達到20%及以下，馬甲線的肌肉輪廓纔會凸顯出來，意思也就是說，如果你的身體比較肥胖，就算是發瘋地坐上幾千個，基本上是不會看見你的馬甲線的。
所以，想要擁有馬甲線的胖MM們不妨先從減脂運動開始，當體脂率下降，才具備“擁有”馬甲線的最基本條件。
在體脂率降下來之後，就要着手打造你的馬甲線線條了，那麼，該如何進行鍛鍊呢？教你三個動作，在日常訓練中加入，一定能夠讓你事半功倍！
動作一：兩頭起
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
開始動作時，將手臂和雙腿同時向着身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖爲軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
動作二：反向卷腹
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。
接着腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。
動作三：俄羅斯轉體
動作要領：坐在墊子或者地板上，擡起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如動圖所示，讓雙腳落地保持平衡）。
將雙手置於胸前，利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動，整個過程中，應該將背部挺直切記不可左右搖晃。
學會這三個簡單的小動作，加以練習並持之以恆，相信你很快也能夠看見屬於自己的馬甲線！
