如何科學跑步呢，跑步是生活中很多人都喜愛的健身鍛鍊方法，跑步有助於燃燒脂肪，對我們的身體健康有很多好處，但是我們也知道要是不科學跑步的話，可能會對身體產生一些危害的，以下了解如何科學跑步呢?
1、跑步基礎動作：跑步動作練習：
(1)慢跑：所有的動作都是朝前的。身體保持正直，放鬆。肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。（即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形！)
(2)加速跑：稍微擡高腿，手臂也擡高一點，保持身體的正直與放鬆。
(3)衝刺跑：膝蓋和手臂擡得更高一些。
2、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高擡頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發後背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋擡高，並且你會感到呼吸困難)。提示：在健身房加強鍛鍊你的腹肌和後腰會對臀部基準有很大幫助。
4、直腿交叉跳跑爆發力訓練：直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟着地，保持腳平直，儘可能邁出大步，邁出兩步間儘可能大的距離。曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳掌着地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，儘可能邁出兩步間大的距離。
隨着對此動作的逐漸掌握，你可以試着控制身體避免大幅度的上下跳動。曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地並且小腿儘可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，並不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓練能夠激活我們的膕繩肌腱。
注意事項
跑步前要做一些基礎輔助運動，例如踢腿、手腳活動、拉昇。
一、最科學的跑步姿勢詳解
1、保持頭與肩的`穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
3、從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
5、大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身，兩腳站距同髖寬，雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、腳應落在身體前約一尺的位臵，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
二、怎樣科學的跑步
1、準備工作要做好。外出前吃點東西，不可以空腹跑步。跑前、跑後都要做拉伸活動，抻拉可以減少在跑步過程中出現的不適感，也可以避免跑步中肌肉受到損傷。
2、配合APP來幫助自己提升自信，目前跑步APP很多。看着自己跑量一次次提高，用時一次次縮短，那種數據上的滿足會上癮的，會刺激你繼續，不斷挑戰自己。
3、正確的呼吸方式。跑步時，有時會感到小腹疼，這就是呼吸方式的`錯誤，呼吸的節奏要與步伐的快慢相配合。及時進行自我調節，只要保持呼吸均勻便可，這樣跑起來纔會感到步伐輕快。
4、跑步要循序漸進。可以採取步行+慢跑的方式進行。步行10分鐘。慢跑5分鐘，然後再步行10分鐘。這樣反覆進行，堅持到你感到累爲止。 每週可以逐漸遞增時間。
5、跑步時間。很多朋友由於早起上班無法進行晨跑，可以選擇夜跑。跑步時間一般在8點半到九點半之間進行，以30分鐘左右爲宜。不可太長，否則會影響睡眠。
6、跑步跑程要量力而行。選擇適合自己的跑步形式。慢跑還是快跑。要根據自身體質，合理安排路程。
7、跑步要循序漸進，不能急功近利。
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
1.原地快慢交替擺臂
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進支撐腿的後蹬，同時也促進腿的擺動頻率。
方法：原地站立，聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏，一般是慢一快一慢。每次練習2—3組，每組15″—20″。要求是肩關節放鬆，有聳動感。前擺時注意向前用力。
2.高擡腿跑
增強大腿前羣肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性，發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性，提高動作頻率。
方法：①原地或支撐練習，定時（10″～15″）或定次（50次～60次）;②行進間練習，從慢到快，逐漸對渡到途中跑（亦可加信號節奏）;④原地負重（輕沙袋繫於小腿上部）練習，方法同①;要求是大腿與軀幹成直角，支撐腿蹬伸充分，提高重心，防止上體前傾或後倒。
3.快慢交替小步跑
縮小跑的動作幅度，加快動作頻率。
方法：①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆，快頻率，前腳掌積極扒地。
4.交換跳步推舉輕槓鈴
發展上下肢的協調用力。
方法：原地進行，定時（20″～30″）或定次數的成組練習。要求是循序漸進，要有一定的速率。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
（1）適宜的運動強度。每分鐘心率爲170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應爲130次／分左右。（2）練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右；中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理（放鬆）運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般爲3～5分鐘。
提示：
需要大家知道的是，人的發胖有一個根本原因：吸收》消耗！你吃得太多，身體不需要那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量》攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應該切記有效地跑步減肥還必須與合理的飲食結合起來。
正確跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，擡頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
