跑步如何才能瘦大腿呢，愛美的女性朋友，都希望自己可以擁有一雙纖細修長的細腿，這樣的腿型穿起裙子來纔會衣袂翩翩，好像仙一般的存在。下面我們一起去看看跑步如何才能瘦大腿呢。
跑步如何才能瘦大腿呢1
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因爲腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以爲運動越劇烈，減肥的'效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
跑步如何才能瘦大腿呢2
要想跑步瘦腿，首先在運動時間上單次運動時間應保持在至少30分鐘以上，但要控制時間不要太長，否則會影響下一次跑步，運動最忌諱三天打魚兩天曬網。
如果想減大腿前部脂肪，跑步時可以刻意擡高大腿，有點像做高擡腿運動。
如果是想減大腿後部脂肪，則應該可以收縮小腿，努力讓腳後跟靠近屁股。
如果是想減小腿脂肪，可適當改變跑步時腳的着力點，儘可能將重心前移，腳尖先着地。
跑步過程中，始終使用一個姿勢跑步很容易累，可以適當輪換使用各種跑步姿勢，以達到長時間鍛鍊的目的。
重中之重，運動之後一定一定要進行足夠時間的拉伸運動，尤其是對女孩子，因爲拉伸對於塑性非常非常有幫助。
注意事項
1，跑完步，千萬不能隨便走走路調節一下呼吸後就直接原地休息；
2，跑步貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網。
3，一定一定要進行足量的拉伸運動。
