邊工作邊健身做個全能的美女，對於白天上班工作的上班族來說，大部分都是缺少鍛鍊的，其實有些健身動作在辦公室也是可以鍛鍊的，以下分享邊工作邊健身做個全能的美女。
挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的.壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30釐米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1～3秒。放鬆臀部，吸氣。練5～10次。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神爲之一振。
功效：OL總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。
放鬆背部
方案：雙角式
方法：雙腳分開與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15～30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：迴轉時腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
溫馨提示：功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
挺秀胸部
計劃：基本呼吸式
辦法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充斥胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時光，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，堅持屏息狀況1～2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據動作的幅度大小、難易水平而採取不同的呼吸辦法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調劑呼吸，每次做5秒鐘。
功用：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心境堅持高興、舒服。
靈巧脖頸
計劃：椅上壓頭式
辦法：調劑好坐姿以後堅持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，堅持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手地位互換進行雷同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小規模內側身活動時，必需堅持脊柱直立。
功用：可以應用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下曲折所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺立、秀美，散發自負優雅的氣質。
緊翹臀部
計劃：桌邊半蹲式
辦法：分開你久長依附的椅子，站在它後面，雙腿離開30釐米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，壓縮臀部，感到全部臀部都被向上提起。堅持這種姿態1～3秒。放鬆臀部，吸氣。練5～10次。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身高低精力爲之一振。
功用：OL總以“坐”爲主。髖骨每天囤積偉大壓力，大腿內側也因過度放鬆而涌現贅肉。此招集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨，奧妙地轉變臀部線條，加強腿部力氣。
腰腹減肥
計劃：站姿轉背式
辦法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15～30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：迴轉時腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功用：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，增進荷爾蒙分泌，使身材非常舒適，腦筋非常清楚，再度精力豐滿地投入到工作中。
在辦公室邊工作邊健身的妙招
1、緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，並保持2-3秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰痠背痛。
2、收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
3、撐手擡體
兩手撐扶手，用力擡起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重複4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多餘脂肪。
4、收腹擡臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝擡起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重複4-8次，這可促進腿部血液循環。
6、轉動腰肢
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重複8-12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的.多餘脂肪。
