練三角肌前束的動作有哪些？現如今健身的方式有很多種，而且不同的方式可以鍛鍊身體不同的部位，如果用錯了健身方式，可能就達不到健身的效果，今天就先講講練三角肌前束的動作有哪些。
直臂前平舉
1、 首先需要自然站立好，或緊靠45度站立，然後兩手正握槓鈴或者把啞鈴垂於腿前，握距要求與肩同寬。
2、 然後把槓鈴（或啞鈴）慢慢地向前上方舉起（肘部稍屈），直到高於視線平行高度即可。
3、最後慢慢放下還原；重複上一動作。
啞鈴交替前舉
1、 自然站立，或緊靠45度斜凳站立，兩手各持啞鈴下垂於腿前。
2、 把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，依次交替重複做。
拉力器前平舉
1、 用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。
2、 手臂向前擡高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
槓鈴立正划船
1、自然站立，手背向前握住橫槓中間，握距比兩肩稍窄，兩臂下垂腿前。
2、持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方；直到上拉至接近頸前水平位，稍停；然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前；重複做。
槓鈴頸前推舉
1、 自然站立，也可以坐姿，兩手握住橫槓，握距比肩稍寬2－5釐米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活動，力量集中在上半身。坐姿推舉時，選用80－85度靠背的長凳，後背要完全靠在靠背上；
（2）站姿將一部分壓力給了下肢，相對於坐姿（能幫助你更加孤立地鍛鍊你的肩部肌肉），站姿更多鍛鍊的是你的全身力量。
2、 提槓鈴至肩上，掌心向上；把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。
健身爲什麼要練肩？練肩有什麼好處？4點告訴你：
1、加強肩部肌羣，可以幫您改善溜肩問題，使女生鎖骨的.線條變得更加迷人，還能修飾手臂線條，使男生的肩部變得寬又厚，讓你穿衣更好看，成爲行走的衣架子。
2、堅持練肩可以改善圓肩駝背問題，改善體態形象，塑造挺拔身姿，從而提升自身的體態、氣質。
3、堅持肩部訓練可以激活肩部肌羣，減少肌肉勞損問題，提升肩關節的靈活性，提升健康指數。
4、肩部肌羣連接着手臂、背部肌羣，練肩可以帶動其他肌肉羣的發展，讓你在健身訓練的時候表現更加出色。
肩部肌羣怎麼練？幾個訓練要點學習一下：
1、練肩之前要充分熱身，活動肩部關節，激活三角肌，然後再進行正式訓練，才能降低受傷機率。
2、練肩主要是指針對三角肌的訓練，三角肌俗稱虎頭肌，三角肌分爲上束、中束跟下束，練肩的時候我們要全方位進行訓練，選擇多個動作充分刺激整個三角肌。
3、練肩的時候，選擇的負重要以中低重量爲主，不要盲目堆積大重量。因爲三角肌屬於小肌羣，無法像其他肌羣一樣可以承受大重量刺激。
我們在熟悉動作標準的前提下，根據自身的水平選擇10—15RM的重量刺激即可，小肌羣一般2天訓練一次即可，不要每天鍛鍊。
一、動作說明
槓鈴頸前推舉是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。
二、目標鍛鍊部位：三角肌前束
在頸前推舉中，肩部肌肉獨自承擔控制身體穩定的責任，整個肩部肌羣中，前中後三束沒有束肌肉可以偷懶，尤其是前束。當然這個動作對於胸大肌上部、肱三頭肌也有明顯鍛鍊效果。
三、注意事項：
1、動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。
2、在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
3、爲了減少其他肌羣參與程度，槓鈴推肩時，槓鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。
4、此外，要注意肘關節的位置，不要向後，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節，過頭頂後就可以下落，這樣肩部會一直處於緊張狀態。
四、三角肌前束的功能
主要是使肩關節屈曲，內收，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內，後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。
五、三角肌前束的鍛鍊方式
（1）直臂前平舉 ：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。
（2）啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。
（3）拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
（4）槓鈴立正划船 ：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
（5）槓鈴頸前推舉 ：類型多樣，其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德。施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
