秋冬減肥做哪些運動最有效？減肥是很多人都很在意的問題，因爲肥胖對人們的健康是有影響的，生活中減肥的運動是有很多的，但是要堅持纔有效果，下面分享秋冬減肥做哪些運動最有效？
1、跑步
效果指數：★★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
2、爬山
效果指數：★★★★
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3、羽毛球
效果指數：★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對於健康的作用來說，已無需多說，在這個季節裏，運動，我們不需要理由。
4、騎車
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的'節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
冬天減肥瑜伽有哪些
減肥瑜伽第一式：踮腳式
1、身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。
2、慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。
3、雙手慢慢往上擡起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
減肥瑜伽第二式：犬式
1、跪姿，手掌貼於地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢着地，擡高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。
注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
減肥瑜伽第三式：趴式
1、俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2、吸氣，慢慢地擡起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。
3、雙手放在大腿下面，然後慢慢擡起雙腿。
冬天減肥運動有什麼注意事項
1、做好充分的準備
冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛鍊，要注意做好充分的準備活動。
第一，注意保暖，防止受涼。運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣，不過這不能成爲偷懶的藉口，因爲我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人；原來定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行；跳繩是連小學生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。
3、用爬樓梯、走路代替運動
爬樓梯也是一種很好的運動，來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當於1小碗米飯所產生的熱量）。
在冬天運動前的準備工作是必不可少的，另外對於怕冷不想外出的人羣可以選擇適合室內的運動方法，千萬不要因爲天冷而放棄鍛鍊，畢竟健康是不分季節的，另外飲食也要注意清淡爲主。
