運動如何避免肌肉拉傷，生活中，許多人都有運動的習慣，而人們在運動的過長中，如果不恰當，就很容易導致肌肉拉傷。想要避免肌肉拉傷，下面分享運動如何避免肌肉拉傷的方法！
1、熱身
長時間不運動，肌肉會有惰性，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。如果不做熱身運動，在肌肉僵硬的情況下突然進行高強度的運動，只會讓自己落得一身傷。
一般來說，熱身運動做10~20分鐘即可，時間太短，肌肉沒準備好，時間太長，會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動後，先停歇幾分鐘再開始運動。
2、給自己一身好行頭
雖說運動並非什麼大場面，但是也要一身好行頭，這身行頭並不是爲了好看，而是爲了保護自己免於傷害。
首先，衣服可寬鬆，可緊身，但衣服的彈性要好，材質要透氣。鞋子要合腳，並且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如，週末騎自行車，那頭盔、護膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個護腕、護膝。
3、時刻感知自己身體
肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，並發現伴有皮下出血的可看見青紫區，就要知道自己可能拉傷肌肉。
這時候，要立即停止運動，然後休息，判斷自己身上的傷，並找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘後即可拿掉冰袋。一旦出現疼痛感持續加劇，要及時就醫。
運動講究技巧性
運動單靠“四肢發達”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動時，尤其是一些拉伸類型或高強度的運動，要注重運動姿勢、運動量。
比如，瑜伽就非常講究動作的準確性，如果動作不正確，可能就會拉錯地方，導致肌肉被拉傷。對於一些高強度的運動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰，那要適當降低運動量和運動難度，循序漸進。
1、運動後要放鬆
經過大量的運動，肌肉處於一種緊張或疲憊的狀態。結束運動後，一定要放鬆肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、痠痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。
2、認清自己的極限
認清自己的極限，知道自己什麼能做什麼不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應該選擇適合自己身體條件的運動。對於自己不太“能做”的運動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰高難度。
1、熱身方法
全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。熱身運動一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
2、整理放鬆
慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
3、反方向拉伸練習
在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。
溫馨提示：鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
如何預防運動中小腿肌肉拉傷？
1、熱身運動一定要儘量活動開。
專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。
一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2、運動量要講究循序漸進。
運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
3、加強運動理論的學習。
高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目；
如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。
4、加強局部保護。
比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。
5、運動前適當補充能量和電解質。
比如吃一些東西，喝一些運動飲料。
韌帶拉傷是怎麼回事
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶（拉丁語Ligamenta，單數Ligamentum）是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附着於骨骼的可活動部分，但限制其活動範圍以免損傷。
以往多認爲對運動功能要求較高的運動員等發生韌帶損傷後才需積極手術影像修復，其他人多可保守治療。
但長期隨診的結果證明，即使非體力勞動者發生韌帶損傷後，也往往因早期未得到合理的目前治療而造成晚期的嚴重功能障礙。
最常見的韌帶拉傷有兩種：
一是踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；二是膝關節的韌帶拉傷。 韌帶屬於緻密結締組織。主要可分爲兩類：彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規則的緻密結締組織。
彈性組織（elastictissue）是以彈性纖維爲主的緻密結締組織。粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。
韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸合韌帶（hingeligament）。
爲軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶。
體在負重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當關節扭轉或肌肉驟然收縮時，可使少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫，形成拉傷。
關於韌帶拉傷，鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。
腰部是人體活動的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩定的主要因素。因此，體育運動和日常勞動與生活中，腰部遭受外傷的機會較多。
運動如何防止韌帶拉傷
1、做好準備活動防拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前準備活動不充分；
易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。
2、量力而行防運動過度
鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現運動疲勞或運動損傷。運動宜選擇輕鬆平緩，活動量不大的項目。
3、及時補充水分防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。因此，運動後要多喝開水，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物；
如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。
韌帶拉傷怎麼辦
1、冷水沖洗處理是第一步
發生韌帶被拉傷的意外後，需要立即處理的第一步就是，去進行冷水沖洗或浸泡，時間最好在15分鐘以上。
可以是自來水的流動水沖洗，也可以是整盆冷水的浸泡。主要目的是防止受傷局部的迅速腫脹。
2、尋求專業醫師幫助
自己處理好第一步以後，要立即尋求專業醫師的幫助。可以請專業醫師檢查一下受傷局部的.具體傷情。是否同時傷及到了骨骼，肌肉是否也同時被拉傷。韌帶的具體傷情怎樣，有沒斷裂情況發生等等。
3、根據醫師意見進行康復治療
經過專業醫師的檢查以後，需要認真遵守專業醫師的意見，進行康復治療。如果醫師的意見是需要進行局部固定，制動活動3個月時間。那就一定要認真遵照執行，千萬不可擅自提前行動，以免導致不可挽回的結果發生。
4、拉傷的韌帶局部保暖最要緊
在康復過程中，傷到的韌帶局部一定要做好保暖工作，別讓受傷的韌帶局部繼續受涼。局部的保暖可以促進血液循環。只有局部的血液供應充足了，受傷的韌帶纔有可能迅速的恢復如初。
5、走動時避免傷到的韌帶用力
康復期間的日常生活如走動時，要避免再次在傷到韌帶部位用力。要合理利用其它部位的完好肌肉和韌帶。如果是膝蓋部位的韌帶受傷，那就不能繼續讓傷到的膝蓋下地走動了。
6、康復以後要加強局部韌帶訓練
經過專業醫師的治療康復以後，一定要加強受傷局部韌帶的柔軟性訓練，防止以後運動過程的再次意外傷害。
同時，也可以加強全身其它部位的韌帶柔軟性訓練，注意訓練過程一定要順序漸進，不可急於求成，以免帶來再次傷害。
7、韌帶拉傷的治療冷敷和熱敷
用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
8、鍼灸
針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。
9、按摩與理療
一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。
10、手術治療法
如果上述做法均爲有效可以採取手術治療，醫生會將韌帶斷裂部位進行修復，不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。
11、中藥治療法
中醫認爲韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。
三七活血膏是中國傳統的黑膏藥，在治療上以活血化瘀爲主，運用人體經絡傳導原理，使藥物迅速到達患處部位，能夠在短時間內打通血脈、促進血液循環，進而清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位；
同時還能增強肌體細胞活力，提高肌體生理防禦能力，達到徹底治癒的目的。
