如何預防肌肉運動過度，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享如何預防肌肉運動過度有什麼好處。
如何預防肌肉運動過度1
大部分男生都喜歡肌肉，因爲這樣顯得很有男人味，肌肉男也很受女生喜歡。而對於大部分女生來說，她們都是比較討厭肌肉的，因爲長肌肉的腿會不好看，從某種程度上來說，肌肉會增加體重。
肌肉在一定情況下能夠分解，就是當人體肌肉內糖原供應不足，同時人的身體又需要能量的時候，肌肉它就會分解，分解後能夠產生能量從而供人體去使用。
人的身體有三大供能系統，分別是磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統，有氧氧化供能系統提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質，其中蛋白質就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質是很難分解的，當人體長時間處於飢餓狀態或者持續不斷的鍛鍊的時候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那麼就要注意運動的時間，切不可長時間運動不去休息。
睾酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會隨之減少。就比如說肚子比較大的男性，因爲其腹部脂肪很多，所以會限制睾酮的增加，這就使得肌肉減少。當然，隨着人們年齡的增長，體內的睾酮水平就會降低，所以就會出現肌肉減少和骨質疏鬆的情況。
避免肌肉分解的方法：
1、要注意補充足夠的蛋白質。每日飲食要做到營養均衡，要有蛋白質的'攝入，如果一個人的體重是50kg，那麼他每天就需要攝入50g的蛋白質。
2、及時吃東西補充能量。人在吃完飯後的三個小時就會有飢餓感，不要長期處於飢餓狀態，所以這個時候就應該吃一點東西，比如雞蛋或者牛肉、雞胸肉等。
3、多加註意腿部的鍛鍊。人到三十歲之後腿部的肌肉就以每年百分之一的速度開始減少，所以沒事的時候可以多鍛鍊一下腿，這樣就能夠保持腿部肌肉的量，這是很重要的。
通過以上分析大家可以知道，人們在長時間的運動或者飢餓的情況下，肌肉就會開始分解。還有，睾酮水平降低也會使肌肉減少。爲了避免肌肉的減少，也給大家介紹了幾種方法，想要身體充滿肌肉的男生可以看一下。
如何預防肌肉運動過度2
預防過度訓練的關鍵在於根據訓練者的性別、年齡、身體發育狀況、訓練水平和訓練狀態等制定合理的、切合實際的訓練計劃。制定逐漸增加訓練量、節奏明顯、避免驟然增量的方案。
合理的訓練負荷。
最佳負荷取決於多種因素，比如遺傳、生活方式、健康狀況等，及時調整訓練量，要注意下面這些方面：合理安排生活制度。傷後、病後積極治療，不宜過早恢復訓練和比賽。長期堅持適量有氧訓練。訓練強度和訓練量不宜同時增加，每週訓練量的增加不超5%。記錄睡眠時間和質量，營養等因素，有助於發現導致過度訓練的原因。
出現下面這些症狀要引起警惕，並積極促進恢復。訓練時感覺非常費力，組間之間的恢復時間延長。訓練後持續的疲勞感，並伴有睡眠不良和晨脈增加。處理日常事務時容易情緒化和易怒。缺乏訓練熱情。
過度訓練早期表現。
自身感覺：疲乏無力、倦怠、精神不振、頭暈、記憶力下降、精神不集中、食慾下降。對運動的反應：早期會感覺沒有訓練的慾望或厭煩訓練，在訓練中疲勞出現的早，訓練後疲勞加重且不易恢復，運動成績下降，動作協調性下降。
過度訓練晚期表現。
過度訓練早期的表現會加重，並出現更嚴重的表現。心悸、胸悶、氣短、噁心、嘔吐、腹痛、便祕等、肌肉持續痠痛、體重下降、易發生感冒等。
過度訓練的原因。
訓練安排不合理。訓練單調。訓練時局部負擔量過大，缺乏身體全面訓練的基礎而集中專項訓練，易引起過度訓練。生活規律被破壞。在身體機能不佳的情況下進行大強度訓練。比如傷後、感冒時進行訓練。飲食營養不合理，消耗的物質得不到及時的補充。
