如何避免背闊肌不對稱？一個人的背部肌肉更能顯示出寬厚偉岸的背影，讓人感覺擁有力量和安全感，所以訓練背部肌肉成了很多人的目標，那麼現在我們就來了解，如何避免背闊肌不對稱？
如何避免背闊肌不對稱1
做單臂啞鈴划船動作
背闊肌不對稱最好的改善方法就是進行單臂啞鈴划船。
單臂啞鈴划船
1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
使用單臂動作
鍛鍊時儘量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的那一邊，使其寬度和厚度逐漸跟上另外一側。
給較弱那側增加訓練量
在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓背闊肌較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
將注意力放在較弱那側
如果背闊肌左側小於右側肌肉，那在鍛鍊時可以將更多的注意力放在左側肌肉上，注意其收縮情況，保證受到刺激。
保證動作的對稱性
首先彆着急再增加重量，請教練幫忙檢查體態問題（有時體態是影響動作的重要一個因素）；或是幫忙去調整動作形式，修正動作中出現的不平衡。在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。
調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。訓練時儘可能不要盯着鏡子去調整動作，把注意力放在動作和練習上，請小夥伴給予口頭上的指令和調整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發展本體感受，這樣的調整會加深身體的記憶。
背闊肌不對稱的原因
1、身體一側力量大，一側協調性好。在練背闊肌時，有力量的一側會多承擔重量。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展，久而久之出現身體左右發展不對稱問題。
2、動作姿勢不對稱。不正確的動作姿勢也會導致背闊肌的不對稱，鍛鍊時動作稍有不同，就能使背闊肌所受的刺激強度和動作質量發生變化。
像槓鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀態，出現這樣的現象說明背闊肌發力不同，動作不對稱，因此就造成肌肉的生長不統一。
3、習慣動作。像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，背闊肌的使用習慣也有優先，經常使用的那側背闊肌的神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。
背闊肌不對稱的危害
影響美觀
就像是小腿一個粗一個細一樣，背闊肌一個大、一個小，是會嚴重的影響美觀的，甚至會對整體體型形態造成影響。
增加運動傷害的機率
對稱的肌肉並不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋，發達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發達就是比較細的'皮筋，張力較小。
如果左右背闊肌的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的後果顯而易見，在後續鍛鍊身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的機率。
如何避免背闊肌不對稱
及時調整鍛鍊方法
初練者若發現自己左右背闊肌體積和力量不一樣，或發現身體一側肌肉已經偏大時，即應在每次練習中讓兩側背闊肌承受的負荷略有不同。如右側背闊肌更大，可以多練左側背闊肌。
保證正確的動作姿勢
每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果，而且能避免受傷，更是能避免背闊肌的不對稱。
增加不習慣使用那側肌肉的鍛鍊
如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左側肌肉也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛鍊身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現肌肉不對稱的現象。
經常檢查背闊肌鍛鍊情況
在鍛鍊背闊肌的過程中，應該經常在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見，出現不對稱苗頭就可以扼殺掉，避免背闊肌出現嚴重的不對稱情況。
如何避免背闊肌不對稱2
1、背闊肌上側和外側部分
引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
2、背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。
站姿直臂下拉：主要鍛鍊下背闊肌。
3、背闊肌中部
單臂啞鈴划船：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會。
槓鈴俯身划船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
T槓俯身划船：類似於槓鈴俯身划船動作之一。
坐姿划船：能鍛鍊整個背部肌羣，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
坐姿拉力器划船：模仿賽艇運動而興起的，能鍛鍊整個背部肌羣，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
蹲姿拉力器划船：主要鍛鍊下背闊肌如果沒有划船機，那麼龍門綜合器械上拉力器低位划船，採用蹲姿。
背闊肌的作用
1、上肢拉類動作的主工作肌，如攀爬，翻越，將重物或者其它人拉近身體。
2、全身動作，搬，擡模式（硬拉模式）的穩定肌，和豎脊肌等共同作用。
3、全身動作，扛，抱起模式的穩定肌，同上，但參於度稍小。
4、外甩上肢動作主工作肌（上肢主發力時）輔助工作肌（下肢主發力時）比如網球外甩揮拍動作。
5、上肢推動作的穩定肌和拮抗肌（向上推，向前推），和協同肌（向下推）。
