簡單易學的練二頭肌啞鈴動作大全，越來越多的人意識到健身的必要性，不僅是減肥塑形身型，也是爲了自身的健康着想，在鍛鍊中，有着有很多動作都是要用到鍛鍊器械的，啞鈴是最常見的器械，以下分享簡單易學的練二頭肌啞鈴動作大全。
1、坐姿啞鈴彎舉
利用坐姿來進行啞鈴彎舉，對於我們的二頭肌是有非常明顯的鍛鍊作用的，這項運動在運動過程中只能夠利用一邊的手提着啞鈴，而另外一邊是需要放在椅子上面的。另外，我們也要記住，手提啞鈴的那一邊，也需要把手放在另外一隻腿上面。所以在動作做完時，動作過程也是不可以讓手肘在腳的上方的，這樣的話非常容易借力，也容易導致鍛鍊效果不那麼明顯。最好要將意念集中在二頭肌上，這樣會加大刺激，並且增加效果。
2、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉這個動作也是比較簡單的，先直立在地面上，保持腰背部的挺直，然後動作過程中也依舊要保持着這個姿勢，也就是說，自己的背部一定要挺直，不要在過程中亂動。動作過程中，手要抓住啞鈴放在身體兩側，但是手在移動的時候，手肘是要貼近身體，不能隨便移動的。接下來的'步驟就是要利用手臂向着肩膀的部位來進行彎曲，玩去之後，啞鈴就會被提拉起來，而且我們要保證在動作過程中，節奏一定要掌握好，尤其是利用呼吸均勻的方式來掌握節奏，能夠更有效地進行鍛鍊。
3、站姿啞鈴擡臂
一開始讓我們的身體站直，並且雙腿是與肩同寬的，背部挺胸收腹，此時我們雙手各握住一隻啞鈴放在我們大腿兩側放鬆好。動作開始時我們雙手打開向上擡舉啞鈴，直到我們雙手能夠與肩部形成一條直線，並且是和地面處於平行的狀態，我們再緩慢向下放下這隻啞鈴。每次堅持完成動作15次爲一組，可以進行2~3組。
4、站姿啞鈴擡舉
站姿啞鈴擡舉動作適合我們在家中進行鍛鍊，就算是新手也能夠很好的完成。一開始我們身體呈現雙腿併攏，站好在地面上，並且保持挺胸收腹的狀態，此時我們的手臂握住一隻啞鈴，當我們調整好狀態之後，讓手臂向上擡起，屈肘直到我們的小臂上舉到我們的肩膀位置。這時候我們再放回手臂，每次進行四組，一組完成8個動作。
5、啞鈴側平舉
啞鈴側平舉是一個很好的鍛鍊肩部的動作，很多人會對自己的窄肩不滿意，其實，只要通過合理科學正確的鍛鍊，讓肩部肌肉變得飽滿起來，就可以讓肩部曲線得到改善，收穫不錯的視覺效果，穿衣服也會更好看。需要注意的是，啞鈴側平舉不要使用過重的啞鈴，小重量、多次數的練習效果更加好，還能夠保護肩關節不受損傷。
6、啞鈴平板臥推
啞鈴平板臥推也是一個比較適合在家進行鍛鍊的動作，可以很好地鍛鍊我們的胸部肌肉。衆所周知，飽滿健壯的胸部肌肉，看起來就非常有吸引力，是男性荷爾蒙的最好彰顯部位。初學者也比較喜歡鍛鍊胸部肌肉。所以，可以經常做一做啞鈴平板臥推。需要注意的是，姿勢要正確，手肘千萬不要外翻，肩膀不要跟着往前送，要加緊肩膀，保持下沉。
一、最好的女生啞鈴練背動作有哪些？
1、俯身單臂啞鈴划船
在做俯身單臂啞鈴划船這個動作的過程中大家要將自己的左手左邊的膝蓋都放在凳子上，然後讓右邊腳放在地上。這時候身體要稍微保持前傾，並且讓我們的背部和地面保持平行狀態，大家的右手可以抓住一個啞鈴，然後掌心面對，對着身體，拉起啞鈴，直到左肋外區。這樣動作就做完了然後再慢慢回到原來的位置，不斷的重複。
2、俯臥啞鈴划船
俯臥啞鈴划船的動作練習過程中，其實是和器械T槓俯身划船非常相似的。動作要領都是把自己先定位在斜面的平板上，在這個平板上，肯定是要讓自己的重心比較穩定，不能夠來回晃動的才能夠進行接下來的動作。
兩隻手都拿着一隻啞鈴，然後掌心是相對的，讓啞鈴慢慢的往下，兩隻手臂要全部伸直，並且在接下來拉起啞鈴之後，要向我們的中背部方向按照自己所能去拉。回到開始位置，重複。在這個過程中，需要注意的就是大家要保持自己的頭部、背部、肩部的穩定。
3、雙手俯身啞鈴划船
兩隻手都拿着啞鈴，並且前俯在腰部，讓胸部向前傾，淺淺的角度是能夠讓胸部正對到我們的腳尖就可以了。這時候需要保持膝蓋稍微有一些彎曲，然後兩隻腳之間的距離稍微比肩膀更寬一些。
這次就可以開始我們兩臂伸展工作，使啞鈴直降掛在大約小腿中間脛水平。這時候兩隻手都要握住啞鈴，並且爭取能夠讓拇指的朝向是相對的。然後再把啞鈴往上提拉到我們的胃部，這樣的話動作就是比較完整的了，需要大家在動作的過程中保持肩部和背部，還有頭部的穩定，接着回到開始位置，重複。
