舉啞鈴動作過快易致肌肉撕裂，進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。下面分享舉啞鈴動作過快易致肌肉撕裂，一起來看下吧。
舉啞鈴動作過快易致肌肉撕裂1
以站姿雙手舉啞鈴爲例，正確的做法是：首先雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角爲90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對;然後向上推起，推的時候呼氣，動作一定要慢，最好要保持勻速。
爲什麼要慢呢?首先，動作過快，尤其再加上身體的擺動，容易造成肌肉拉傷，嚴重的甚至導致肌肉撕裂。啞鈴越重，受傷機率越大。
其次，動作過快會使肌腱受力比較多，也就是我們平時說的練爆發力，對於肌腹(也就是肌肉)的鍛鍊很少，無法有效地鍛鍊我們的目標肌羣，達不到效果。
第三，做動作過快的人，動作會變形，也無法保證做一次完整的呼吸。在舉啞鈴的過程中，應該向上推的時候呼氣，下落的時候吸氣，保證在一個完整動作內完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情況下，很多人都在憋氣，這樣會給內臟過大的壓力，不利於健康。
力量練習不但可以增加肌肉力量，還能緩解日常工作的疲勞。由於力量練習可以燃燒體內多餘脂肪，因此可以改變體型。有很多的女性朋友不願意做力量練習，就是怕長出很多的肌肉，其實這也是一個誤區。由於激素分泌的不同，女性朋友根本就不會練出男性那樣健美的肌肉，但是可以練出女性的曲線美。
舉啞鈴動作過快易致肌肉撕裂2
舉啞鈴如何配合呼吸吧
一、採取非同步式呼吸
呼吸頻率和動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時做的。
1、幾次動作一次呼吸：連續進行幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續進行幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛的時候，或進行準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸：在大重量負荷（所能承受重量的90%以上)或者是身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。這種呼吸方式強調的是超負荷啞鈴訓練；
二、自由調節式呼吸法
在做小強度啞鈴訓練的時候，呼吸常採用自由調節式。
1、自然呼吸：健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2、順式呼吸：肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原的時候呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大部分健身愛好者認可的.呼吸方法；
三、同步式呼吸法
每進行一次動作就做一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮的時候瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。通常在負荷較重、仰臥位做動作或者是須固定肩帶和胸腹部的時候採用這種呼吸方式。胸部練習的時候，爲達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，不過閉氣時間務必要短暫，呼氣爲噴吐式。
2、肌肉收縮的時候快吸氣，肌肉伸展的時候慢呼氣。這樣的呼吸方式與上式相反，吸氣的時候快速有力，呼氣的時候緩慢深長。通常在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
