肱三頭肌的啞鈴鍛鍊方法，練好肱三頭肌能讓手臂肌肉更加好看，在鍛鍊肱三頭肌中，啞鈴是比較重要的健身器材，但要熟練掌握動作技巧，本文講述肱三頭肌的啞鈴鍛鍊方法。
肱三頭肌的啞鈴鍛鍊方法1
單臂啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：
1、反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
2、動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。
注意：
1、挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌羣很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
3、這個動作可以很好的拉伸到長頭，是肱三頭肌鍛鍊中唯一可以起到此作用的。
4、在收縮階段，向外旋轉手腕可以更好的刺激肱三頭外側頭。
雙臂啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：
1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。
3、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
注意：
1、挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
仰臥臂屈伸
動作要領：
1、仰臥在地面或訓練椅上，握住啞鈴，在頭後方慢慢下降，雙手對握。
2、利用肱三頭肌的力量舉起啞鈴，保持1秒鐘進行頂峯收縮後再下降啞鈴。
注意：
1、在最大限度地拉伸肱三頭肌的同時要避免手臂的過度晃動，肘關節需要一直指向天花板。
2、爲了避免受傷，需要以極其嚴格標準的姿勢進行練習。
3、注意不要讓啞鈴和頭部發生碰撞。
啞鈴俯立臂屈伸
動作要領：
1、俯立，一手撐訓練椅，一手屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。
2、持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向後上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，然後控制還原到初始狀態。
注意：
1、挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動。
2、臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌達到頂峯收縮。
練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛鍊中對肱三頭肌有一定要求，因此鍛鍊肱三頭肌還是比較重要的。在肱三頭肌中，啞鈴是比較重要的健身器材。那肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法是怎樣的呢？
啞鈴練肱三頭肌要注意什麼
1、盲目的練習很可能會引起各種肌肉和關節損傷。所以一定要掌握好動作要領，特別是新手，切記不可急於求成。
2、啞鈴的.重量建議根據自身情況選擇，不可用超出自身能負荷的重量來鍛鍊，那樣容易出現運動傷害。
3、啞鈴鍛鍊肱三頭肌動作要注意速度不能過快，慢擡慢放。
肱三頭肌的啞鈴鍛鍊方法2
啞鈴向上擡臂動作
這個動作是使用啞鈴進行肱三頭肌鍛鍊最爲直接的一種方式，一開始我們的身體站直，微微向下俯身，單手抓住一隻啞鈴，一開始我們的手臂是伸直的，然後我們屈臂，讓啞鈴能夠像我們肩部這一側靠近，直到我們的手臂摺疊不能再貼近。這時候我們再將手臂打開伸直，一直重複這個動作，單手完成20個之後就可以更換另一隻手完成了，同樣也是進行20個。一天可以完成3組動作。
啞鈴俯身飛鳥
這個動作是在長凳上完成的動作，一開始我們身體趴在長凳上，自然放鬆好，雙腿垂放在地面。我們的雙手各抓住一隻啞鈴，調整好我們的呼吸，然後手握啞鈴向上打開手臂，就像是一隻飛鳥一樣，手臂張開越大越好，直到我們的手臂與肩膀在一條直線上，這時候再向上打開，讓我們的雙手能夠平行。這樣一來對我們肱三頭肌的刺激作用是非常有效的，需要完成動作20個爲一組。
仰臥啞鈴推舉
這個動作是我們仰臥在長凳上完成的，先在長凳上調整好身體的位置，雙手各抓住一隻啞鈴，一開始手臂放在我們的胸前位置，然後在吸氣的同時，我們向上推舉啞鈴，直到我們的手臂伸直並且互相平行，然後再收回手臂，重新開始動作。
