肱三頭肌內側頭鍛鍊的方法，在生活中，很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體，尤其是男性喜歡練就肌肉，其中鍛鍊肱三頭肌是很常見的，下面分享肱三頭肌內側頭鍛鍊的方法，一起看下吧。
肱三頭肌內側頭鍛鍊的方法1
動作要領
在進行練習之前要讓自己先反坐在一張牧師椅上面，讓自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，當然，沒有牧師椅的朋友也可以選擇坐在長凳上面，不過，記得要坐在長凳的前端以方便接下來的操作，有人說自己比較喜歡站着練習，那麼，就要求必須要全身直立，並且在做動作的過程當中不能晃動。
動作操作
將啞鈴舉在自己的頭頂上，注意將自己的雙臂伸直，但是，兩手的手肘不能夠鎖緊，上手臂位置要在兩邊耳朵的外側，彎曲手肘慢慢的向着自己的頸後方位置來降低啞鈴，然後停在簽收比剛剛超過地面的平行位置，稍微停頓一下以後用上手臂發力來將啞鈴送回原位，繼續下一輪的操作。
注意事項
1、 在操作的過程當中一定要保證自己頭部位置穩定性，在用力的.時候頸部的肌肉羣很容易借力，所以，就會導致頸部壓力受到限制，如果頸部發力不得當就容易導致頸椎受傷。
2、 站姿和坐姿相比較更容易出現晃腰情況，所以，在操作的過程當中一定要避免腰部扭傷問題。
肱三頭肌內側頭鍛鍊的方法2
如何鍛鍊肱三頭肌
起始姿勢
兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
俯身臂屈伸
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌收縮更徹底。
臂屈伸
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
