爬樓梯的運動量有多大？大部分人平常都沒時間去戶外進行專業運動，所以都認爲自己每天的運動量低於全國標準，其實做家務、爬樓梯也能達到日常運動量，下面講講爬樓梯的運動量有多大。
記者在“國際營養大會”同期舉行的健康營養展覽會上發現，不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道：“我從事IT行業，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”
不過，現場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦裏立即計算出其能量消耗量爲202。25千卡。
上海體育學院院長助理陳佩傑教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每週運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統計標準調查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅爲10%；在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅爲7%；但在50歲以後的老年人中，“體育人口”比例高達45%。
鍛鍊運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認爲，鍛鍊運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩傑教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛鍊方式。
記者在“體質在線”上發現，拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。
另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據網絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛鍊心肺功能；男性在跳交誼舞的`過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛鍊”
不如現在多運動
記者瞭解到，目前，慢已成爲中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85。3%和79。5%。來自衛生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。
膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。
陳佩傑教授建議，到老年時再來補“鍛鍊課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。
如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量；體重達標後，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐，則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經典項目
上海體育學院運動科學學院博士後張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動；起牀時、臨睡前，做些牀上運動；在陽臺上利用扶杆等做些拉伸、壓腿運動；自己洗車、打蠟；爲孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
每天爬樓梯到底可以給身體健康帶哪些不爲人知的好處？
實際上爬樓器也是一種鍛鍊的方式，我們都知道現在人們在生活中幾乎已經很少不行，不管是去哪裏都是車子代替，所以自然而然缺少了更多的鍛鍊，所以說每天爬爬樓梯吧，這絕對是最簡單的鍛鍊方式了。
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。
另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。
比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應爲度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝擡腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。
原來簡單的爬樓梯還可以帶來那麼多的保健功效，所以說當你忙碌沒有時間去健身房的是時候，下班回家改走樓梯吧。
爬樓梯多少層相當於跑步半小時？
需要6層樓上下2到3趟。
以50KG爲例，慢跑30分鐘大概234。5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟，相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
爬樓梯的好處：
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便祕發生。
使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
