呼啦圈練習有什麼要領呀，搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達健康和瘦身的效果，但在轉呼啦圈的時候，也有不少注意事項，要科學地運動，才能事半功倍，下面我們來看看呼啦圈練習有什麼要領呀。
1、運動多久能達到健身效果
因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4、轉呼啦圈易傷腰
上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。爲了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認爲，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因爲轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的`必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。
無論大家練習呼啦圈都是出於什麼樣的目的，好玩還是瘦身，都要牢牢記住上面的幾點，任何運動方式，只有掌握好了正確的方法，才能夠達到最佳的效果，畢竟運動的時候也是要看自身的實際情況，是否和這項運動沒有衝突，更健康的進行健身。
轉呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
如何避免轉呼啦圈的壞處
1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
通過以上介紹，對轉呼啦圈的好處和壞處是什麼呢，也是有着很好的認識，因此在對呼啦圈選擇的時候，也是可以根據自己的需求進行，同時在對它使用後，一定要堅持的進行，這樣對消除人體各方面脂肪，纔會有很好的效果。
不要選用過重的呼啦圈
有一定重量的呼啦圈能達到較好的鍛鍊效果，但朋友們也不宜選擇過重的呼啦圈。呼啦圈在搖動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊力量也較大，會給內臟和肌肉造成負擔，也可能造成骨盆周圍骨骼的損傷。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的重量爲宜。
做好準備活動，注意鍛鍊時間
呼啦圈鍛鍊要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。呼啦圈屬於有氧運動，只有延長持續運動時間，達到有氧運動的階段，才能消耗身體的熱量。如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛鍊30分鐘，隨着強度的增加，鍛鍊的效果也會更好。
轉速不宜過快，運動後別忘放鬆
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。
呼啦圈雖好，並非人人適合
轉呼啦圈雖好，但並不是人人都適合。患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者、老年人都最好不要轉呼啦圈。
