減肥跑步多久纔有效果，在現代的社會由於工作家庭的忙碌很多人都是缺乏鍛鍊的，長期下來身材就會越來越肥胖，因此想要迫切的減肥瘦身，而跑步就是運動中最簡單方便的，那麼減肥跑步多久纔有效果呢？
跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；跑步30—40分鐘後，脂肪逐漸成爲主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。也就是說，想要很好的燃脂效果，最好堅持跑完30分鐘。越跑、身體越好、跑量越多，你跑步的減脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也會越快。
跑步減肥有哪些誤區
1、運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100—124纔是最有效的減肥方法。
2、慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，並且每次慢跑的時間不能低於30分鐘，因爲前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
3、正常的運動可以幫助燃燒脂肪並且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因爲你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。
相信各位女性朋友們在看完本篇文章之後，都清楚地知道了想要減肥應該跑多久的步了，下次跑步的時候可以注意一下喔！而許多女性朋友即便是跑步也瘦不下來，可能是因爲飲食方面沒有進行節制，即便是有進行跑步，我們也需要進行適當的節食。
在跑步機上走路能減肥嗎
在跑步機上快走能減肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。
在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的遠遠小於攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對於脂肪，讓身體的能量代謝處於平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。
在跑步機上快走減肥速度多少合適
在跑步機上快走速度因人而異，一般在6。5—8。0的速度左右，體型，心率，跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達到120下每分鐘爲標準，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。
在跑步機上快走多久纔有減肥效果
健身時間不能小於40分鐘，只有達到40分鐘，體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒，到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長期堅持，1個月就可以又瘦身的效果。
在跑步機上快走減肥要注意什麼
在跑步機上運動時一定要選擇一雙適合自己的`運動鞋，建議選擇慢跑鞋，這種鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩衝性能好，適合於在跑步機上運動，減震防滑效果好，切記不可赤腳在跑步機上行走，容易打滑，跑步機的震動也容易因此損傷腳踝，關節。
跑步機上減肥最佳是快跑和快走相結合
當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。
所以絕大多數人都認爲，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。
事實上，這並不科學，因爲這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。
相反，當人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。
這時，跑步機上快跑的效果要好於快走。但是，這個時候我們消耗的是人體裏面的碳水化合物，並不可以過多的燃燒我們的脂肪。
所以，我們在用跑步機鍛鍊減肥的時候，應該把高低強度的運動充分的結合起來，在快跑以後，再快走一下。
第一點：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最後達到瘦腿的效果。
第二點：在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。
第三點：在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。
這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是（220減去年齡）*70%，計算出來即爲練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。
另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。
之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是爲了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最後達到瘦腿的效果。
