女人如何減肥成功，減肥是很多人一直在追求的事業，女生都希望自己的身材是很完美的，減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，其實這是非常不好的。以下分享女人如何減肥成功。
1、主食減半
日常三餐飲食，嚴格控制主食的攝入量。減肥後主食的攝入量只能是之前的一半。如果因爲主食量的減少而無法滿足飽腹感，可以增加蔬菜的食用量來填飽肚子。
主食中的碳水化合物是身體能源的主要來源，合理攝入有助於內循環和新陳代謝，而如果攝入過量就會導致體內血糖值偏高，不僅會生成脂肪，還可能促成容易發胖的體質。因此爲了保證身體正常的循環代謝和減肥消脂，就要合理控制碳水化合物（主食）的攝入量。
2、吃八分飽
限制飲食是減肥的基礎，但是絕對不能盲目的少吃。建議日常三餐吃八分飽，也就是微微飽的狀態。這樣的飲食量既能滿足飽腹感和營養能源的攝入，還可以減少熱量的攝入，讓身體在滿足健康的前提下瘦下去。
如果想要收穫更好的減肥效果，建議晚餐的飲食量要少於早餐和午餐的飲食量，最好吃六七分飽。
3、零食換成水果或者蔬菜
飲食間隔出現飢餓感和吃食物在所難免，但是要注意補充食物的選擇，不能吃高熱量、高糖和油膩的食物，防止肥胖。推薦吃低熱量、高纖維的食物，例如蔬菜、水果和堅果等。
4、合理調控飲食的比例
減肥要吃飽，但是吃飽的食物種類要進行合理的分配。確保在滿足同樣飽腹感的情況下，減少高熱量、高糖食物的攝入量。
比如平常特別喜歡吃米飯，一餐下來吃了幾碗米飯和極少的菜。那減肥期間就要遏制這種飲食的比例，主食只吃一碗，剩下的幾碗飯用蔬菜和蛋白質類食物進行補充，這樣就可以輕鬆減少熱量和糖分的攝入，從而收穫減肥瘦身的效果。
減肥期間的一餐應該保證有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十以上的蛋白質類食物和不高於百分之二十的主食。
5、養成運動習慣
堅持運動可以有效的燃燒脂肪，自然就能輕鬆消除掉多餘的內臟脂肪。
偶然的一次運動並不能收穫燃燒脂肪的效果，只有將運動融入生活，養成運動習慣才能更好收穫顯著的瘦身效果。
如果沒有充足的時間進行專業的運動，堅持充足的日常活動量同樣能收穫燃燒脂肪和消除內臟脂肪的效果哦！
燃燒內臟脂肪其實也沒有很難，只要在日常生活中養成以上三個習慣，就能輕鬆消除內臟脂肪，取得顯著的瘦身效果。
一、運動方面的減肥方法
1、游泳
其實在所有的運動中，游泳的減肥效果是最好的哦，當然要是旱鴨子就直接忽略吧。游泳是可以帶動全身熱量而且水下的阻力可以消耗更多的熱量，因此這項運動任何的部位都可以瘦的。
2、慢跑
其實在生活中多數人都會選擇慢跑的方式來減肉的。在慢跑時脂肪就會被調動起來，慢慢的被燃燒掉。當然多數人都忽略時間，我們都知道運動一開始消耗的不是脂肪而是能源。要等待能源消耗之後纔會消耗脂肪所以說運動的時間就不能太短，一般來說至少要40分鐘。當然你也可以先熱身半個小時再去跑個20分鐘也是可以的。
二、飲食方面的控制
1、多吃果蔬類的食材
其實好多的果蔬都是減肥時必吃的食材哦，它們有着合理的營養加上飽腹感極強，讓你吃不下其他的食物以此來控制熱量的攝取，因此平時就應該多吃黃瓜、蘋果還有獼猴桃等等。
2、多吃點魚
在運動中蛋白質的消耗是非常多的。而魚的熱量並不好又能夠補充蛋白質，因此女性朋友減肥時可以儘量多吃魚肉少吃紅色類的肉食。
1、不要整天坐着，適度體力勞動
別以爲有了減肥食譜，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，纔能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您，若是回到家還是坐着不動，這樣無法幫助您有效地調整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段裏充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前後吃什麼不發胖。
2、控制油炸與甜食
吃甜食不發胖的祕訣。身體熱量的攝取應該儘量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現，儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。
3、不要限制您的飲水量
爲什麼喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因爲飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。
4、要保持心情穩定與愉快
心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時，會容易影響到胃腸吸收，心情鬱悶會導致脾臟失調，經常發怒則容易傷及肝臟。
同時，抑鬱的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的'身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更爲肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計劃順利實現。
5、不要讓自己餓過頭
減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，儘量讓自己保持在一個飢餓的狀態裏，其實這是不正確的。因爲當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時爲自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅乾，讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。
6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。
在起牀後的1小時內吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如，全麥切片麪包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味着早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。
由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前爲止，並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。
另外，膽鹼是一種促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽鹼除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。
8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。
不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。
