秋冬季運動五大誤區，秋冬季節是一個很容易長肉的季節，所以很多人都在困擾秋冬季節的減肥問題。很多人會通過運動來減肥，但是卻不瞭解運動的誤區，下面我們一起來看看秋冬季運動五大誤區吧。
秋冬季天氣轉暖激發人們健身熱情，但人們對於健身存在不少誤區，不正確的方法對於鍛鍊者來說不能達到其健身的目的，白浪費時間，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的
肌肉練偏了，後期難以改善。同時可能造成運動損傷，對健身鍛鍊產生恐懼感。
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭
專家點評：這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳
代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裏的器械都要一一試過，才覺得自己鍛鍊了
專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛鍊裏，把器械一個
不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他爲你
安排適宜的鍛鍊項目，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
專家點評：很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛鍊
專家點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率，因爲熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身
房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以爲全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的'鍛鍊，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。
誤區五：每天去健身房，但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
專家點評：健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。
進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
體恢復還包括運動後的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的
需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因爲失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。因爲運動時身體所出現的生理變化
不會隨着運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
秋冬季是最容易長肉的時節，所以秋冬季減肥尤爲重要，那麼秋冬季該如何減肥呢？秋冬季減肥方法有很多，最常見的就是運動減肥，但是運動減肥是有講究的，我們可要注意。
誤區一：停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？
誤區二：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在爲奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味着傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區三：運動多多益善
儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點，如果一週鍛鍊3次，你就有所收穫；而一週鍛鍊6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性。
誤區四：連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因爲人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
誤區五：堅持舉重鍛鍊就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛鍊纔會肌肉累累。一般人一週鍛鍊三次每次半小時是不會達到這種形體的。
