健美操的內容和分類，健美操也是一種運動方式，有很多人都喜歡通過跳操來鍛鍊身體的，但是跳操的動作是有很多的，而且要堅持纔會有效果，下面小編分享健美操的內容和分類。
（一）徒手體操動作
徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，纔有可能協調、準確地完成健美操動作。
徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。
（二）藝術體操徒手動作
波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。
（三）現代舞中的簡單動作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。
此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內容之一。
二、健美操的分類
健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求。
（一）競技健美操
競技健美操目前大致分三種比賽：（1）全國健美操比賽；（2）全國職工健美操比賽；（3）全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準，必須按規則進行，不得擅自更改。
（二）健身健美操
健身健美操的目的在於增進健康，可爲社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡?方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。
在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的'練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準，可以根據練習者的需要進行編排。
健美操除上述分類法外，按一定的特徵，還可歸爲以下幾類：
（1）根據練習的主要目的和任務，可分爲大衆健美操和競技健美操；
（2）根據練習形式，可分爲徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；
（3）根據練習者的性別特徵，可分爲女子健美操和男子健美操；
（4）根據練習者不同年齡階段的特徵，可分爲幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
（5）根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分爲頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
（6）根據動作的內容特徵，可分爲形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
跳健美操有什麼好處
能塑造形體
良好的身體姿態決定人的氣質、風度。健美操的動作要求和身體姿態要求與日常生活中要求的姿態基本一致，如果堅持長期跳健美操，可逐漸改善不良的身體狀態，塑造優美的體態，培養良好的氣質與修養。健美操練習尤其是力量練習，可使骨路強壯，消除體內和體表多餘的脂肪，使人變得勻稱健美。
能緩解精神壓力
運動能緩解精神壓力、能預防疾病的作用已經被科學研究所證實。健美操作爲運動項目之一，是緩解精神醫力的一劑良方。跳健美操時，往往有音樂伴奏，練習者可以伴隨優美的音樂節奏，忘掉煩惱、失意與壓抑，享受健美操帶來的歡樂，使內心變得寧靜，從而緩解精神壓力。
增強人的社會交往能力
跳健美操可以擴大入的社會交往面，接觸和認識更多的人，開闊眼界。能使人的心靈和情操得到陶冶和淨化，身心得到全面協調發展。在活動過程中，大家一起跳，每個人都能心情開朗，互相交談或交流經驗，相互鼓勵，增進了人們彼此之間的瞭解和親近感，有利於建立起融洽的人際關係。
能起到保健的作用
健美操作爲一項有氧運動，具有運動強度低、密度大、能自我控制運動幅度及運動量等特點。能夠改善人體內臟器官功能，促進新陳代謝，從而增強體質。
健美操的簡介
健美操是在節奏感強的音樂伴奏下，採用大量下肢跑跳和肩破等關節活動幅度大的動作的一項運動。作爲新興的體育運動，從健美操興起發展到現在只有短短的20多年時間，當前健美操存在着多種練習形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。
健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。運動特徵是持續一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。
健身健美操它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，適合不同年齡層運動，達到健身的目的。新的健身形式使健美操運動的內容更加豐富，適合的人羣更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運動正是在此大環境下得到廠迅速地發展，呈現出更加多樣化和科學化的發展趨勢。
健美操注意事項
關於健美操的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。
於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。跳健美操要循序漸進纔是最佳方案。
沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
女性在跳健美操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。經期鍛鍊，運動量不宜過大。
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！可以在跳完健美操後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麪包或一份水果，吃五到六分飽即可。
健美操技巧有哪些
健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：
1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
2、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
3、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛鍊身體的目的。
4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。
5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌着地的正確技術。
健美操的好處有哪些
雖然健美操運動發展歷史不長，但已深受廣大羣衆的喜愛。健美操不僅突出動作“獎和“力”的特點而且更強調“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：
健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。
健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
