室內健美操精神一整天，健美操對於大多數人來說是經常訓練的，健美操經常練習不僅讓體型更加優美，同時能預防很多疾病的形成，下面我們簡單來介紹一下，室內健美操精神一整天。
室內健美操精神一整天1
一、下蹲運動
1．站立，雙腳按臀部寬度分開。
2．兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上）。
3．慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾），目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒。
4．臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。
每個動作做10、12或15次爲一遍，共做三遍。
二、曲腿運動
1．站立，雙手叉腰（體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上）。
2．一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行。
3．換另一腳，重複同一動作。
每個動作做15或20次爲一遍，重複做兩遍
三、前曲體運動
1．站立，雙腳分開約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前（體強者可雙手持一木棍放肩上），上身挺直。
2．上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。
每個動作做10或15次爲一遍。重複做兩遍。
四、擡臀運動
1．仰臥，雙膝屈曲，雙腳着地，雙臂伸直平放身體兩側。
2．臀部從地上擡起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲。
3．堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。
每個動作做20次爲一遍，共做三遍。
五、後擡腿運動
1．俯臥，雙腿伸直，雙臂向前彎曲，前額放在雙臂上。
2．一腿向上揚，使臂部有繃緊感，持續4秒鐘後放下。
3、換另一腿，按同樣要求做。
每個動作做2O次爲一遍，共做三遍。
六、振翅踢運動
1．雙手、雙膝着地，均勻地分擔體重。
2．一腿伸展上揚，腳後跟儘可能朝上，持續幾秒鐘，恢復起始姿勢。
3．換另一腿，按同樣要求做。每個動作做2O次爲一遍，重複兩遍。
室內健美操精神一整天2
健美操基本步伐按其動作的完成形式分五種類型：
1、交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。
2、點地類：腳尖前點地、腳尖後點地、腳尖側點地、腳跟前點地。
3、邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步彈腿、側步交叉、並步跳、小馬條。
4、吸腿類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿。
5、雙腿類：開合跳、側弓步等。
動作的特殊要求
A、藝術性
成套動作藝術性的.要求是：充滿活力，有創造性，以健美操方式表現動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重複同一動作。
B、完成
任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人（六人）成套中最多允許3次託舉或支撐配合動作，包括開始和結束。
C、難度
至少每類難度動作各一個，難度分將是10個最高難度動作的總分。
