你知道爲什麼跑步會肚子痛嗎？有過跑步經驗的朋友們應該都知道，在我們快速跑步或者長時間跑步的時候，很容易會出現肚子痛的情況。下面小編爲大家分享一下爲什麼跑步會肚子痛，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
爲什麼跑步會肚子痛
1、缺乏鍛鍊
右上腹痛多半是由於平時缺乏鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸急促。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
2、胃管倒流
隨着運動吞嚥了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，因而發生上腹脹痛。
3、運動供血不足
運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的，因此支配內臟器官的血管收縮，血液供應不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
4、慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由於病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發生疼痛。
5、胃腸痙攣
空腹跑步或餐後跑步，運動前吃得過飽或飲水過多（尤其是食冷飲過多），均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產生腹痛。
運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部着冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。
6、腹直肌痙攣
夏季進行劇烈運動時，由於大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。
爲什麼跑步會肚子痛2那麼如何緩解跑步肚子痛
1、合理安排自己跑步的'飲食時間
在跑馬的比賽中，經常會出現腹瀉的情況，這是因爲我們吃了一些粗纖維的碳水化合物，就立刻參加跑馬比賽了，最好的飲食時間應該在跑馬比賽的前一天或者早晨就不要吃大量的纖維食物了，其次我們在跑步前不要喝大量的水，大量的水會造成你的胃痙攣，建議跑友們在跑步結束後在進行補水，當然我們也要隨着外界情況的變化，隨時改變自己補水的時間，例如在高溫天氣，我們的體內電解質流失比較快，爲了保證完成全程跑，可以半小時補一次水，但是要適量，以免造成身體的脫水現象，嚴重的會危及到生命。
2、跑步前做好熱身準備
健身領域有一句通用語，運動前後要活動活動筋骨，就是告訴我們熱身這個環節是不能少的，這樣才能使我們體內的運動組織和肌肉更好適應接下來的運動強度，讓它們有個很好的適應，全身心的進入準備狀態。
3、調整好自己的呼吸，並有效地控制
隨着運動量的增加，我們的氧氣攝入量隨着增加，實踐證明，沒有節奏的呼吸容易引起岔氣，所以保持好自己的呼吸節奏，在跑步中是非常重要的。
在運動中，吸氣時要慢並且深吸同時用力向外呼氣，這樣就會使我們攝入的氧氣充足，提供給運動所需，使呼吸肌處於放鬆的狀態，建議朋友們採用腹式呼吸方法，效果是不錯的。
4、加強腹部肌肉和上半身肌肉的力量
上半身肌肉羣主要大部分是核心肌羣，加強它的力量，能夠穩定身體，使跑步中不會出現搖晃的情況，這樣同時會減少痙攣的機率，增強腹部肌肉的力量，能夠使它在訓練中，活動範圍增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韌性，這樣也可以避免痙攣。
5、在鍛鍊中強化各種跑步相關組織和器官
長期堅持跑步，是減少出現這種情況的最好預防，跑步相關的組織、肌肉被很好地鍛鍊，在強化功能的同時，使它們的運動範圍變大，以此來避免側腹痛這種情況的發生。
