空中蹬車的好處和方法有哪些呢，空中蹬車在訓練動作中，是一個簡單又有效的動作，當然也是有講究的，相信很多人都不知道。每天練多久，有什麼樣的方法，練了有什麼好處。下面帶大家看看。
空中蹬車的好處和方法1
每天做空中蹬車的好處有哪些
1、 減肥瘦身
練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。
2、 鍛鍊腹肌
空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。
3、 鍛鍊下肢力量
空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
4、 使人精神飽滿
進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液循環，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，並且使人精神飽滿。
5、 強身健體
空中蹬車除了能減去腿部、腹部等部位的贅肉之外，還可以讓這些部位肌肉得到鍛鍊，肌肉更具有力量和彈性。另外，在鍛鍊過程中全身血液循環變得更加流暢，氣血暢通了身體也會越來越強健。
6、 釋放壓力
現代生活節奏快，生活和工作壓力都很大，這時就進行蹬自行車運動，可以出一身汗，將壓力在不斷的蹬踩動作中得到緩解，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
空中蹬車標準動作
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的.動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車注意事項
1、 整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果動作太累做不到就減小動作幅度，一定要配合好呼吸。
2、 動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
3、 蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
空中蹬車的好處和方法2
空中蹬車一天訓練多少組最好
一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。
空中蹬車怎麼做
躺在墊子上或者牀上腹部收緊擡起雙腿彎曲繃腳貼近腹部，注意儘量不要在比較軟的牀上做，不僅會影響效果還可能對腰不好。吸氣的時候其中一條腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，通過勾腳和繃腳的轉換可以充分的運動到腳踝。在做這個運動的時候注意速度要平穩緩慢，速度越慢效果越，過程中要注意腹部收緊，注意保持順暢的呼氣。按照上面的方法，先順方向蹬30次，再反方向蹬30次，每天做5組。注意昨晚後最好不要馬上放下，最好是保持最開始的預備姿勢，保持30秒然後慢慢放下。
空中蹬車的好處
1、 瘦大腿、瘦臀
空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果，能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時，因爲我們腿部始終是向上擡起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上擡時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對於我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2、 減腹
該動作是針對腹直肌(即"六塊腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身動作。仰面躺在地板上，兩膝向胸部收、把兩肩胛骨提離地板，伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘向右膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
3、 瘦腿燃脂
空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，可平躺牀上或是地板上。將雙腿擡起，樹立在空中，雙手拍打大腿。小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置於空中。小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要儘量比小腿的大。做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。
4、 讓肌肉線條變更完美
在完成這個動作時，我們不用擔心腿部長肌肉，非常適合小腿肌肉比較明顯，類似蘿蔔腿型的朋友來完成動作，能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。
