空中蹬車瘦腿效果好嗎？每個人都想要自己有一雙纖細的腿，對於瘦腿的運動也是有很多的，其中空中蹬車是很常見的，有些人就想知道空中蹬車這個動作對於瘦腿的效果是怎樣的，下面小編分享空中蹬車瘦腿效果好嗎，一起來看下吧。
空中蹬車瘦腿效果好嗎1
空中蹬車瘦腿效果好嗎
堅持進行空中蹬車可以達到很好的瘦腿作用，很多人的腿看上去比較粗，主要就是因爲肌肉不夠發達，脂肪比較柔軟造成的，這個時候進行空中蹬車就能夠達到很好的瘦大腿作用，能夠起到瘦小腹，瘦小腿以及瘦屁股效果，讓脂肪得到燃燒，肌肉變得更加緊實，讓下半身水腫的情況消失，如果屬於蘿蔔腿，那麼就應該堅持進行空中蹲車，能夠讓腿部力量變得更強，也可以讓下身代謝的速度變得更快。
空中蹬車怎麼做
想要做空中蹬車的人就可以先保持平躺的姿勢，兩條腿擡起來儘量的向上擡高一些，手掌需要把腰部撐住，手肘彎曲90度，2個腿朝上方做踩自行車的動作，在軟硬適中的牀上做也是可以的`，左邊的腳先踩一圈，右邊的腳再踩一圈，就像是在倒踩自行車一樣，這樣就能夠達到很好的鍛鍊腿部作用，在空中踩自行車腿部肌肉會變得更加緊實，大概一次要做十分鐘左右。
空中蹬車做完要拉伸嗎
做空中蹬車應該以仰臥直腿收尾比較好，等到做完動作以後再做拉伸運動放鬆一下，這樣就能夠讓酸困的感覺緩解掉，可以把腿擡高，然後和身體呈現90 度的角，保持一分鐘，這樣就能夠下牀再做一些腿部的拉伸練習。
小貼士
練習空中蹬車應該採用循序漸進的方法，慢慢的增加運動量，在做空中踩自行車之前可以先慢跑幾圈，然後再開始空中踩自行車，如果運動的時候出現了想吐頭暈，肌肉抽筋等情況，就應該馬上停止，每一次都應該注意速度，不需要太快，應該把每個動作都做到位，這樣才能達到好的鍛鍊作用。
空中蹬車瘦腿效果好嗎2
空中蹬車瘦腿動作
這個動作我們平躺在瑜伽墊上就能夠完成，一開始讓我們身體自然躺好，並且放鬆雙手放在我們的身體兩側，此時將我們的腿部向上擡起，並且開始做空中腳踏自行車動作。大腿儘量能夠與地面保持平行的狀態，此時我們雙腿開始做蹬腿動作，就像是我們在平曠的地面上自由的騎行自行車一樣，動作幅度最好大一些，這樣鍛鍊效果也更明顯。
空中蹬車瘦腿多久見效
空中蹬車每天練10-40分鐘不等。一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
空中蹬車注意事項
1、 整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果動作太累做不到就減小動作幅度，一定要配合好呼吸。
2、 動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
3、 蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
