白露是四節氣的最後一個節氣，時至仲秋，天氣逐漸轉涼，降水也較多，人們可以明顯地感覺炎夏已過，而涼爽的秋天已經到來了。
此時，一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃腸道疾病容易發病，因此，人們的養生保健也要做出相應的改變。白露時節應該如何進行養生保健？
【運動調養】
白露後，運動量及運動強度可逐漸增加，但仍應以不疲勞爲原則；項目方面可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車等；還可以結合鳴天鼓、健鼻功等保健手法進行養生。
長期堅持體育鍛煉能夠提高心肺功能和耐寒能力，對秋燥帶來的種種隱患可起到預防和緩解的作用。
【起居調養】
1、不能袒胸露背
早晚溫差會逐漸增大，雖然白天氣溫仍可達三十幾攝氏度，但夜晚會比較涼爽，下雨時日夜溫差更明顯。
俗話說“白露不露身”，這時要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背；尤其是老人與小孩，夜間睡覺不可貪涼，早晨出門最好帶件小外套，以防着涼。否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發或加重病情。
2、肚臍、腸胃、足部須重點防護
肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。若防護不當，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。
如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導致泌尿生殖系統疾病。
腳部分佈着人體的.6條重要經脈，並且腳遠離心臟，血液循環最爲不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。因此，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。
【精神調養】宜寧神定志
白露時節，肺氣清肅，此時勿使情緒波動太大，要保持情緒穩定，寧神定志，以免影響肺氣。
養生宜以“寧神定志”爲主要原則，尤其是白領階層應避免生氣，注意避免過度悲傷或壓力過大，要心胸開闊，保持心情愉快，情緒穩定。
【飲食調養】
1、少量多餐多潤燥
白露飲食宜“養心肝脾胃”爲原則，可多吃酸味食物以養肝，但不宜進食過飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。老人與小孩飲食更應注意少量多餐，而且以溫、軟食物爲主，不可過食生冷、硬的食物。
另一方面，也要預防秋燥，可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等，也可結合藥膳進行調理。
2、不宜大補
白露之後晝夜溫差加大，如果這時候貪食寒涼，易使脾胃機能失常。加之立秋後，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態轉變過來。此時若貪食生冷、瓜果，則會使脾胃受損而發生腹痛腹瀉。
很多人在調養身體時一味地強調海鮮肉類等營養品的進補，而忽略了季節性的易發病，給自己和家人造成了機體的損傷。此時可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥。
白露時節推薦食譜
蓮子百合煲：
【配方】蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。
【做法】蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗靜，置於涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。
【功效】清潤肺燥，止咳消炎。
柚子雞：
【配料】柚子一個，公雞一隻，精鹽適量。
【做法】公雞去毛、內臟洗靜，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調味即可。
【功效】補肺益氣，化痰止咳。
