女性如何減小肚子，相信大家都知道肚子本身就比較容易堆積肥肉，所以想要保持好身材，要格外注重日常的鍛鍊，那麼作爲一名精緻的女性，應該要怎麼樣才能減掉小肚子呢？下面一起來看看女性如何減小肚子。
女性如何減小肚子1
1、蹬車運動
這個運動很簡單，只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車就可以了。
正確做法：你可以將你的背部下方壓緊地板，讓後將雙手置於頭後。將膝蓋提到45度，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動
你可以找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，你可以將膝蓋彎曲，然後雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。
3、手臂仰臥起坐
這個動作的具體做法：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。然後用一條毛巾從後側繞過頸部，你可以將你的雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，然後再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
女性如何減小肚子2
1、腹部呼吸法減掉小肚子
無論坐，躺，站或者行走都能做腹部護理，吸氣時腹部慢慢鼓起，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。有助於促進腸胃蠕動，促進身體毒素排出，使氣流順暢。堅持每天做腹部呼吸，有助於減小小肚子，使小腹慢慢變得平坦。
2、堅持合理的膳食
很多人覺得自己小肚子大了，就會賭氣，採取非極端的手段，比如節食。節食確實會起到效果，但是反彈的也很快啊！要減掉小肚子，不能靠這種方法達到。個人建議，還是要堅持合理的飲食規律，一日三餐都要保證。
3、做仰臥起坐減小肚腩
平躺在地上，兩膝彎屈，讓人按着腳部。雙手放在頭部後面交叉。起的時候呼氣，上身擡起與地面剛好成45度角，保持30秒，讓腹部充分受力，再吸氣緩慢下去。再重複剛纔仰臥起坐的動作。適當的放慢速度，可鍛鍊腹部肌肉。每天堅持做仰臥起坐，有利於促進腸胃蠕動，促進身體毒素排出。還能改善腹部血液循環，增強腹部力量，減小小肚腩。
4、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的'中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
5、按摩腹部
每天晚上洗完澡後，平躺在牀上，兩手相疊，放在腹部上，按順時針和逆時針兩個方向，輕輕揉搓腹部，各揉搓50圈。然後兩手分開放在腹部上，再上下揉搓50次。能促進腸胃蠕動，促進腹部血液循環，改善便祕。減少腹部脂肪。
6、慢跑
爲了減少自己的小肚子，你可以試一試慢跑。當然，這就要考慮到自己的上班時間了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。記住了，每次跑步之前，記得做一下熱身活動，同時，慢跑時間不要少於20分鐘。慢慢地，你不進會發現小肚子上的贅肉少了，同時，你的身體也更健康了。
7、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
