怎麼樣快速瘦腰運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體之餘還能瘦身。搭配上健康的飲食，你的小蠻腰在不遠處向你招手呢，現在分享怎麼樣快速瘦腰。
怎麼樣快速瘦腰1
1、屈體蝗蟲式
向前彎曲身體的鍛鍊做到位後，應該反方向鍛鍊，這樣能增進肌肉360度鍛鍊，還能預防單方向導致的肌肉痠痛。平躺在墊子上，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁，擡起頭部，收緊腰腹部和臀部，用力帶動手臂和腿部向後張開擡起。讓身體呈現飛翔的蝗蟲姿態，做到自己的極限位置後，再用力撐到極限時間，隨後緩緩放下腿和手臂。
這個反方向的屈體動作是少有的能充分拉伸兩側腰肌和腰背部的方式，它不僅能讓身體前側的小腹變得平坦，還能減少兩側突出的腰部脂肪，同時鍛鍊的腰肌和腎臟。能促進全身血液循環和代謝，堅持每天做這個動作10次，每次堅持的.時間不少於15秒，不出一個月就能塑造完美小蠻腰。
2、擡腿瘦腹操
找一把坐墊沒有彈力的椅子，保證坐着的時候身體不會動搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全藉助腿部擡起的力量，保持上半身不要移動和彎曲，讓膝蓋儘量靠近身體。做到自己的極限位置後堅持20-30秒，再緩緩放下雙腿重複動作。
這個動作通過腿部的彎曲能擠壓腰腹部的肌肉，膝蓋越靠近身體，擠壓程度也就越高，減肥的效果也就越好。但一定要保持上半身不移動不彎曲，否則運動效果就會大打折扣。堅持每天擡腿瘦腹25次，不僅能讓腰部保持完美S曲線，還能同時鍛鍊大腿肌肉力量，讓腿部變得更纖細。
3、膝蓋俯臥撐
雙手撐住身體，先在墊子上擺出俯臥撐的姿態，然後讓雙腿彎曲跪在墊子上，使得膝蓋以上的身體呈現一條直線狀態。普通的俯臥撐力度都集中在手臂上，讓腿部彎曲是爲了讓俯臥撐的力度分散在腰部和背部，動作開始後彎曲手臂讓身體逐漸緩慢向下，保持收腹狀態，全身繃緊。
手臂力量缺乏的女生可能剛開始還無法讓上半身保持直線，但盡力做到自己的極限，腰腹部一定要用力收緊，這纔能有效鍛鍊到腰腹部的贅肉和脂肪。堅持每天做膝蓋俯臥撐15-25下，動作可以緩慢進行不要求快，這樣才能達到更好的燃燒腰部脂肪效果，從而練就性感蠻腰。
怎麼樣快速瘦腰2
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位，始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展，並且與地面維持着平行的狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸，右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上擡高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重複10次左右即可。
7、三角式
身體保持着直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
