產後的不少孕媽往往會出現產後虛弱的問題。產後虛弱做一些運動可以疏通血液，增強身體，並促使自身可以有着一個極致的身型。在飲食搭配上，也要開展開展有效配搭。那麼，生完孩子如何運動呢？
產後虛弱怎麼辦1
1、屈肘上舉：
端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動爲度。隨即復原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、拋空：
端坐，左臂自然屈肘，置於腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然後右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。
3、蕩腿：
端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
4、摩腰：
端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱爲度，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱爲止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、吹”字功：
直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默唸“吹”字音。可連續做10餘次，屬於“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。
產後虛弱怎麼辦2
生完孩子如何瘦身：
產婦飲食減肥的方法：在一切正常生理學狀況下，一般人習慣一日三餐。身體較大耗費是在一天中的早上。
因爲胃歷經一夜消化吸收早就排盡，假如不吃早餐，那麼全部早上的活動所耗費的動能徹底要靠前一天晚飯出示，這就遠遠地不可以考慮營養成分需要。那樣長期性下來非常容易造成急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
假如吃夜點便會造成超量動能，剩下的動能變爲人體脂肪蓄積量起來就非常容易長胖。因此在臨睡前三小時之內不必吃一切東西是最理想化的減肥的方法，需注意不必飲酒、少吃肉類食物。
生完孩子減肥小竅門：產後瘦身祕招，無論胖上邊，還是胖下邊或全身胖，都能夠恢愎的曼妙身型。如果有下半身肥胖症，肌肉綿軟，非常容易咳嗽痰多、水腫，吃得少都不瘦，手腳冰涼特點，建議爲：
1)多洗澡或足道(熱水泡腳)，每星期最少三次，以推動血液循環系統並加強基礎代謝。
2)決不能隨意的節食減肥，或選用不善的'減肥的方法，像“蘋果治療法”、“七日斷食法”。普利婷左旋右鹼健康瘦身不反彈，在2003年被國際性肥胖症身心健康組織評定爲：最安全性高效率的減肥瘦身營養成分補充品。
3)多喝溼熱的水和等飲品，“決不能”喝極其冷的健康飲品。不然減肥瘦身的取得成功概率會大幅度降低。
4)吃一點辛辣食物的食品，如薑片、胡椒粉、麻椒、朝天椒等。對人體升溫有非常大的功效，會提高基礎代謝作用。
5)不必吃白砂糖，能用老紅糖、純蜂蜜替代。方便麪、雞精也不必吃。
